آموزش تمرین فلای معکوس
829 بار بازدید -
پارسال
-
فلای معکوس
حرکتی مناسب برای
فلای معکوس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ساعد و عضله ذوزنقه و عضله متوازی الاضلاع درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سر شانه و عضله دلتوئید خلفی
نحوه اجرای حرکت فلای معکوس:
1- برای انجام حرکت فلای بک دستگاه ابتدا، وزنه‌ای متناسب با قدرت خود انتخاب کنید.
2- روی صندلی بنشینید و سینه و شکم خود را به صندلی بچسبانید.
3- کمر را صاف و دستگیره ها را محکم بگیرید و سعی کنید آرنج‌های خود را کاملاً قفل نکنید و کمی باز باشند.
4- در مسیری نیم دایره‌ای دستان خود را از مفصل سرشانه به عقب ببرید.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d9%81%d9%84%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%b9%da%a9%d9%88%d8%b3/
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️
خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir/
اینستاگرام :
https://www.instagram.com/fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب
پارسال
در تاریخ 1402/03/09 منتشر شده
است.
829
بـار بازدید شده