ミズノアクア　初めての水中ウォーキング/其の一

#エクササイズ #水中ウォーキング #ウォーキング
【初めての水中ウォーキング】其の一

水中で動くことで水の特性（水圧、浮力、抵抗など）が私たちの身体に関わってきます。
そこで今回は、水中で効果的に歩く方法をご紹介します。
まず入水したらよい姿勢で立ちましょう。

①顎を引き
②肩甲骨を下げるように胸を開き
③ベルトをきつく締めるようにお腹を引き締める。

この姿勢を常に意識して動くことで安全に効率よく水中運動ができます。
次に前に歩いてみましょう。
上半身の姿勢を意識して進みます。全身で水に向かって動き出し、右手左足といった具合に交互に出します。手の平で水平に水を掻き、腿を上げて前に足裏全体で踏み込みます。初めの3～4歩は小さい歩幅で、動きに慣れてきたら少しずつ大きく歩いてみましょう。動きが大きくなればなるほど運動強度は上がりますよ。さらに良い姿勢を意識しながら動きのスピードを上げていくと消費カロリーもぐんとアップします！
前歩きをもう一つご紹介します。
姿勢を意識して両腕で左右均等に水を掻きながら歩きます。
両腕で常にバランスを意識しながら歩きますので、姿勢の改善も期待できますね。
ポイントは「常に良い姿勢を意識しながら動く！」です。

さぁ！皆さんも姿勢を意識してプールで歩きましょう！


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