exercices to get sixpack#abdominales#abs#absworkout#sixpack#bellyfat#lovehandels#gym#exercise#fyp
10.8 هزار بار بازدید -
2 ماه پیش
-
مرحباً بكم في هذا الفيديو!
مرحباً بكم في هذا الفيديو! اليوم، سنقدم لكم مجموعة من تمارين الجوانب الفعالة التي ستساعدكم على شدّ الخصر ونحت الجسم والتخلص من دهون الأجناب.
فوائد تمارين الجوانب:
تحسين مظهر الخصر
تقوية عضلات البطن
تحسين التوازن
تقليل آلام الظهر
تحسين الهضم
الأدوات المطلوبة:
بساط رياضي
خطوات التمارين:
1. تمرين البلانك الجانبي:
استلقِ على جانبك مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ووضع القدم الأخرى فوق القدم السفلية.
ادفع جسمك لأعلى بحيث يكون مرفقك متوازيًا مع الأرض.
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
2. تمرين تدوير الجذع:
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض.
ضع يديك خلف رأسك.
اخفض الجزء العلوي من جسمك إلى أحد جانبيك، مع الحرص على إبقاء الوركين ثابتين على الأرض.
عد إلى وضع البداية وكرر التمرين على الجانب الآخر.
3. تمرين رفع الساق الجانبي:
استلقِ على جانبك مع مدّ الساقين.
ارفع الساق العلوية ببطء مع الحفاظ على استقامتها.
اخفض الساق ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين مع الساق الأخرى.
4. تمرين الجسر الجانبي:
استلقِ على جانبك مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ووضع القدم الأخرى فوق القدم السفلية.
ارفع الوركين عن الأرض بحيث يكون جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الركبتين.
اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
5. تمرين الضغط الجانبي:
استلقِ على جانبك مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ووضع القدم الأخرى فوق القدم السفلية.
ضع يديك على الأرض أمام صدرك.
ادفع جسمك لأعلى بحيث تكون يديك مستقيمة.
اخفض جسمك ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين على الجانب الآخر.
نصائح:
تأكد من أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات.
ابدأ بعدد قليل من التكرارات وزد تدريجياً مع مرور الوقت.
اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
استمع إلى جسدك واحرص على الراحة عند الحاجة.
كلمات مفتاحية:
تمارين جانبية
شدّ الخصر
نحت الجسم
حرق دهون الجوانب
تمرين البلانك الجانبي
تمرين تدوير الجذع
تمرين رفع الساق الجانبي
تمرين الجسر الجانبي
تمرين الضغط الجانبي
هاشتاغات:
#تمارين_جانبية #شد_الخصر #نحت_الجسم #حرق_دهون_الجوانب #رياقة_بدنية #صحة #تخسيس #لياقة #تمارين_منزلية
مoutro:
تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية.
أتمنى لكم حظًا سعيدًا في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بكم!* #تمارين_توسيع_الأكتاف
* #تمارين_عضلات_الكتف
* #تمارين_رياضية_لل_كتف
* #تمارين_منزلية_لل_كتف
* #تمارين_سريعة_لتوسيع_الكتف
*هاشتاڨات:*
* #رياضة
* #صحة
* #لياقة_بدنية
* #تمارين_عضلات
* #تمارين_منزليةweight loss
fat burning
exercises
workout
fitness
home workout
core workout
obliques workout
love handles
belly fat
toning
strengthening
healthy lifestyle
#تمارين_الرجل #تمارين_عضلات_الرجل #تمارين_رياضية_للرجال #تمارين_منزلية #تمارين_بدون_أدوات
@workoutxtrem
@Bugworkout
@WORKOUT4D
@womensworkoutchannel
#عضلات #قوة #لياقة #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessjourney #bodybuilding #bodybuildi #bodybuilder #bodytransformation #gym #gymmotivation #gymlover #gymworkout #gymshorts #gymstatus #sbuscrib @NeymarJrReal #cbum @ArnoldSchwarzenegger @bigramy8121 @HadiChoopanOfficial @RonnieColeman8 @JayCutlerTV @BeastPhilanthropy @PhilHeathFanClub @Youcef_djoudi_ifbbpro @aliyjamalov @Echourouk_news @LeoMessi @MessingWithTheMartins @Azhan5star @PSG @manutd @KylianMbappe @CristianoRonaldoYouTube @sportsnation @TrinityOptimaProduction @VinishFF @KaderGym-fitneslabo @ShreddedBrothers @LesVertsAlgerie @m.r
فوائد تمارين الجوانب:
تحسين مظهر الخصر
تقوية عضلات البطن
تحسين التوازن
تقليل آلام الظهر
تحسين الهضم
الأدوات المطلوبة:
بساط رياضي
خطوات التمارين:
1. تمرين البلانك الجانبي:
استلقِ على جانبك مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ووضع القدم الأخرى فوق القدم السفلية.
ادفع جسمك لأعلى بحيث يكون مرفقك متوازيًا مع الأرض.
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
2. تمرين تدوير الجذع:
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض.
ضع يديك خلف رأسك.
اخفض الجزء العلوي من جسمك إلى أحد جانبيك، مع الحرص على إبقاء الوركين ثابتين على الأرض.
عد إلى وضع البداية وكرر التمرين على الجانب الآخر.
3. تمرين رفع الساق الجانبي:
استلقِ على جانبك مع مدّ الساقين.
ارفع الساق العلوية ببطء مع الحفاظ على استقامتها.
اخفض الساق ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين مع الساق الأخرى.
4. تمرين الجسر الجانبي:
استلقِ على جانبك مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ووضع القدم الأخرى فوق القدم السفلية.
ارفع الوركين عن الأرض بحيث يكون جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الركبتين.
اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
5. تمرين الضغط الجانبي:
استلقِ على جانبك مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ووضع القدم الأخرى فوق القدم السفلية.
ضع يديك على الأرض أمام صدرك.
ادفع جسمك لأعلى بحيث تكون يديك مستقيمة.
اخفض جسمك ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين على الجانب الآخر.
نصائح:
تأكد من أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات.
ابدأ بعدد قليل من التكرارات وزد تدريجياً مع مرور الوقت.
اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
استمع إلى جسدك واحرص على الراحة عند الحاجة.
كلمات مفتاحية:
تمارين جانبية
شدّ الخصر
نحت الجسم
حرق دهون الجوانب
تمرين البلانك الجانبي
تمرين تدوير الجذع
تمرين رفع الساق الجانبي
تمرين الجسر الجانبي
تمرين الضغط الجانبي
هاشتاغات:
#تمارين_جانبية #شد_الخصر #نحت_الجسم #حرق_دهون_الجوانب #رياقة_بدنية #صحة #تخسيس #لياقة #تمارين_منزلية
مoutro:
تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية.
أتمنى لكم حظًا سعيدًا في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بكم!* #تمارين_توسيع_الأكتاف
* #تمارين_عضلات_الكتف
* #تمارين_رياضية_لل_كتف
* #تمارين_منزلية_لل_كتف
* #تمارين_سريعة_لتوسيع_الكتف
*هاشتاڨات:*
* #رياضة
* #صحة
* #لياقة_بدنية
* #تمارين_عضلات
* #تمارين_منزليةweight loss
fat burning
exercises
workout
fitness
home workout
core workout
obliques workout
love handles
belly fat
toning
strengthening
healthy lifestyle
#تمارين_الرجل #تمارين_عضلات_الرجل #تمارين_رياضية_للرجال #تمارين_منزلية #تمارين_بدون_أدوات
@workoutxtrem
@Bugworkout
@WORKOUT4D
@womensworkoutchannel
#عضلات #قوة #لياقة #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessjourney #bodybuilding #bodybuildi #bodybuilder #bodytransformation #gym #gymmotivation #gymlover #gymworkout #gymshorts #gymstatus #sbuscrib @NeymarJrReal #cbum @ArnoldSchwarzenegger @bigramy8121 @HadiChoopanOfficial @RonnieColeman8 @JayCutlerTV @BeastPhilanthropy @PhilHeathFanClub @Youcef_djoudi_ifbbpro @aliyjamalov @Echourouk_news @LeoMessi @MessingWithTheMartins @Azhan5star @PSG @manutd @KylianMbappe @CristianoRonaldoYouTube @sportsnation @TrinityOptimaProduction @VinishFF @KaderGym-fitneslabo @ShreddedBrothers @LesVertsAlgerie @m.r
2 ماه پیش
در تاریخ 1403/03/09 منتشر شده
است.
10,871
بـار بازدید شده