كيفية صعود المرتفعات بالدراجة الهوائية . اختيار الكادينس المناسب لصعود الجبال

اختيار الإيقاع الصحيح اي الكادينس وقت التحريك لة أهمية في عبور المسارات بشكل سريع ، وبإستخدام العضلات بشكل صحيح .
فعلى سبيل المثال في المسارات المسطحة مفضل ان يكون الكادينس ٩٠ دوره وما فوق ، اما في المسارات ذات المرتفعات الحادة  مفضل ان ينخفض الكادينس تيصل لقرابة ٦٠ دوره في الدقيقة وهاي القاعدة عامة .

اليوم رح اتحدث عن ركوب المرتفعات وكيفية اختيار الكادينس المناسب .

القاعدة بتتحدث كالتالي .

صعود المرتفعات بأفضل فاعلية يجب ان يتم
في كادينس بطيء بما يعادل ٦٠ دوره في الدقيقة .
والسبب هو تجنب  مقاومة الجاذبية لوزنك
الي بأثر على عمل القلب والرأتين ، فممكن
ان تصل دقات قلبك للحد الأقصى بشكل سريع بسبب مقاومة الجاذبية ، فمفضل انك تركب في كادينس بطيئ لتتجنب الأمر .

ولكن المشكلة لدى المبتدئين أنهن بحركو بكادينس ما دون الستين ليتجنبو ارتفاع دقات القلب اكثر وأكثر  . ولكن بهاي الحالة بيضرو أنفسهن بأمرين مهمين .

الاول : عدم تطوير اللياقة البدنية بشكل سريع لأن عمل الرئة والقلب لا يقل أهمية من العضلات .

والضرر الثاني الأهم : التسبب في ضرر المفاصل وخاصتاً الركبتين .

اذا نظرنا لهاد الراكب منشوف انو جسدو العلوي يتحرك بسبب ألقوه المفرطة الخاطئة على الدواسات ، وأيضاً رح يتسبب في اوجاع في الركبتين ، الأمر الي ممكن يمنعو من ممارسة هاي الرياضة لعده سنوات .
بالنهاية مهما كانت حده المرتفعات او مهما كانت الحاجة للقوه في الضغط حاول ما تنزل عن  ٦٠ دوره في الدقيقة وقت التحريك .
رح تسألوني كيف بدي اعرف الكادينس ؟

الجواب هو مجرد انو جسمك او خصرك بتحرك او بتشد في ايديك على المقود بسبب الضغط على الدواسات اعرف انو غيارك قاسي وخاطئ ويسبب الضرر  للركبتين .

اذا كان هناك أسئلة الرجاء الكتابة في التعليقات
وما تنسو الاشتراك في القناه وضغط زر الإعجاب ليصلكو من القناه كل شيئ جديد وشكرا .