كيف تلتزم بالنظام الصحي وتتخلص من الجوع للأبد
138.5 هزار بار بازدید -
12 ماه پیش
-
لا يجب أن يكون فقدان
لا يجب أن يكون فقدان الوزن بهذه الصعوبة. اكتشف سبب معاناتك من مشكلة في الالتزام بالنظم الغذائية في الماضي وماذا تفعل لفقدان الوزن أخيرًا والحصول على الصحة.
اليكم رابط تحميل كتاب دكتور بيرج المترجم مجاناً الذي ذكره في المقطع :
https://drbergarabic.com/books/
0:00 مقدمة: أسوأ نظام غذائي ينصح به
2:25 أهم الأسباب التي تجعلك تتخلى عن الحميات
2:55 كيف تفقد الوزن وتلتزم بنظام غذائي
5:00 لماذا لا تأكل وجبات صغيرة متكررة
6:17 كيف تحافظ على الشعور بالشبع بين الوجبات
9:22 تعرف على المزيد حول كيفية اتباع نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع!
اليوم ، لنتحدث عن أهم الأسباب التي تجعلك تخرج عن المسار الصحيح لفقدان الوزن وكيفية الالتزام بخطة الأكل الصحي الخاصة بك.
أكبر أسباب عدم تمكن الناس من الالتزام بنظام غذائي هي الجوع # 1 و # 2 الرغبة الشديدة.
هناك نوعان من الهرمونات الرئيسية المرتبطة بالجوع والرغبة الشديدة:
1. جريلين - هذا الهرمون يجعلك تشعر بالجوع ، لذلك نريد تقليله.
2. اللبتين - هذا الهرمون يجعلك تشعر بالرضا ، لذلك نريد زيادته.
لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق التوازن بين الهرمونات المذكورة أعلاه ومساعدتك على الالتزام بنظام غذائي.
أفضل الطرق للالتزام بخطة الأكل الخاصة بك وفقدان الوزن:
• احصل على مزيد من النوم
• تقليل السكر
• استهلك كمية كافية من البروتين
• تناول الكثير من الألياف
• تقليل التوتر
• تجنب الكحول والتدخين
• التقليل من استهلاك الكافيين
• استهلك الدهون الصحية
• كل ببطء
• تقليل الكربوهيدرات
• تناولي التريبتوفان (للرغبة الشديدة أثناء دورات الحيض).
• استهلك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية
• هل الصيام المتقطع
يمكن أن تؤدي عملية قص المعدة أة المجازة المعدية وبعض الأدوية أيضًا إلى زيادة الجوع.
من أهم النصائح للالتزام بالوجبات الغذائية وفقدان الوزن تناول وجبات صغيرة متكررة. لكن في كل مرة تأكل ، تزيد الأنسولين.
في وجود الأنسولين بالجسم لا يمكنك حرق الدهون وإذا لم تتمكن من حرق الدهون فلا يمكنك إنقاص الوزن. يمكن أن يسبب هذا أيضًا مقاومة الأنسولين والتي يمكن أن تؤدي إلى عدد لا يحصى من المشكلات الصحية.
يعد تناول الطعام بشكل أقل المعروف أيضًا باسم الصيام المتقطع أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن ودعم صحتك العامة.
للبقاء راضيًا وزيادة الشعور بالشبع بين الوجبات دون تناول الوجبات الخفيفة فأنت بحاجة إلى تغذية خلايا الجسم بالدهون (حرق الدهون). ولكن لحرق الدهون عليك خفض الأنسولين عن طريق خفض الكربوهيدرات وتقليل تكرار تناول الطعام.
بمجرد أن يتكيف جسمك مع حرق الدهون لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن فقط بل ستتخلص أخيرًا من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام إلى الأبد.
ترجمة الفيديو:سارية العش
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتق...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
اليكم رابط تحميل كتاب دكتور بيرج المترجم مجاناً الذي ذكره في المقطع :
https://drbergarabic.com/books/
0:00 مقدمة: أسوأ نظام غذائي ينصح به
2:25 أهم الأسباب التي تجعلك تتخلى عن الحميات
2:55 كيف تفقد الوزن وتلتزم بنظام غذائي
5:00 لماذا لا تأكل وجبات صغيرة متكررة
6:17 كيف تحافظ على الشعور بالشبع بين الوجبات
9:22 تعرف على المزيد حول كيفية اتباع نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع!
اليوم ، لنتحدث عن أهم الأسباب التي تجعلك تخرج عن المسار الصحيح لفقدان الوزن وكيفية الالتزام بخطة الأكل الصحي الخاصة بك.
أكبر أسباب عدم تمكن الناس من الالتزام بنظام غذائي هي الجوع # 1 و # 2 الرغبة الشديدة.
هناك نوعان من الهرمونات الرئيسية المرتبطة بالجوع والرغبة الشديدة:
1. جريلين - هذا الهرمون يجعلك تشعر بالجوع ، لذلك نريد تقليله.
2. اللبتين - هذا الهرمون يجعلك تشعر بالرضا ، لذلك نريد زيادته.
لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق التوازن بين الهرمونات المذكورة أعلاه ومساعدتك على الالتزام بنظام غذائي.
أفضل الطرق للالتزام بخطة الأكل الخاصة بك وفقدان الوزن:
• احصل على مزيد من النوم
• تقليل السكر
• استهلك كمية كافية من البروتين
• تناول الكثير من الألياف
• تقليل التوتر
• تجنب الكحول والتدخين
• التقليل من استهلاك الكافيين
• استهلك الدهون الصحية
• كل ببطء
• تقليل الكربوهيدرات
• تناولي التريبتوفان (للرغبة الشديدة أثناء دورات الحيض).
• استهلك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية
• هل الصيام المتقطع
يمكن أن تؤدي عملية قص المعدة أة المجازة المعدية وبعض الأدوية أيضًا إلى زيادة الجوع.
من أهم النصائح للالتزام بالوجبات الغذائية وفقدان الوزن تناول وجبات صغيرة متكررة. لكن في كل مرة تأكل ، تزيد الأنسولين.
في وجود الأنسولين بالجسم لا يمكنك حرق الدهون وإذا لم تتمكن من حرق الدهون فلا يمكنك إنقاص الوزن. يمكن أن يسبب هذا أيضًا مقاومة الأنسولين والتي يمكن أن تؤدي إلى عدد لا يحصى من المشكلات الصحية.
يعد تناول الطعام بشكل أقل المعروف أيضًا باسم الصيام المتقطع أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن ودعم صحتك العامة.
للبقاء راضيًا وزيادة الشعور بالشبع بين الوجبات دون تناول الوجبات الخفيفة فأنت بحاجة إلى تغذية خلايا الجسم بالدهون (حرق الدهون). ولكن لحرق الدهون عليك خفض الأنسولين عن طريق خفض الكربوهيدرات وتقليل تكرار تناول الطعام.
بمجرد أن يتكيف جسمك مع حرق الدهون لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن فقط بل ستتخلص أخيرًا من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام إلى الأبد.
ترجمة الفيديو:سارية العش
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتق...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
12 ماه پیش
در تاریخ 1402/04/19 منتشر شده
است.
138,500
بـار بازدید شده