Top 7 Lebensmittel für besseren Schlaf - mit allen wichtigen Nährstoffen
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3 هفته پیش
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Das Internet ist voller Schlafroutinen
Das Internet ist voller Schlafroutinen und Ernährungstipps, die einen erholsamen Schlaf versprechen. Doch welche Lebensmittel sind tatsächlich hilfreich und sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen? Schlafprobleme betreffen viele Menschen, allein in Deutschland leiden sechs Millionen unter chronischen Schlafstörungen. Diese können durch verschiedene Faktoren wie Alltagsstress, bestimmte Medikamente oder Schichtarbeit verursacht werden. Ein erholsamer Schlaf ist jedoch essenziell für die Gesundheit. Wussten Sie, dass auch die Ernährung eine wichtige Rolle für die Schlafqualität spielt? In diesem Video erfahren Sie, welche sieben Lebensmittel Ihren Schlaf unterstützen können.
00:00 | Schlafprobleme betreffen viele Menschen
01:49 | Probieren Sie es mal mit der Sauerkirsche
04:27 | In einem Ei steckt viel Gutes
06:27 | Nicht nur bei Erkältung Tee trinken
06:27 | Schlaf verbessern mit Kichererbsen
10:10 | Banane, ein "Allrounder"
10:55 | Form eines Gehirns
12:32 | Rucola, keine Angst vor bitter
#schlaf #müdigkeit #ernährung #medizin
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❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt
Kleine Frucht mit großer Wirkung
Viele kennen das Hormon Melatonin als Schlafhelfer. Melatonin steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus und wird bei Dunkelheit vermehrt ausgeschüttet. Interessanterweise enthalten auch einige Lebensmittel Melatonin, darunter Sauerkirschen. Mit etwa 13,5 ng/g Fruchtfleisch könnten sie die Schlafqualität verbessern. Zudem sind Sauerkirschen reich an Vitamin C, das entzündungshemmend wirkt und somit ebenfalls positiven Einfluss auf den Schlaf haben könnte. Ob pur oder als Saft – Sauerkirschen sind vielseitig einsetzbar.
Tryptophan für besseren Schlaf
Eier sind eine hervorragende Quelle für die Aminosäure Tryptophan, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Tryptophan ist notwendig für die Produktion von Serotonin und Melatonin, was den Schlaf positiv beeinflussen kann. Etwa 230 mg Tryptophan pro 100 g Ei helfen, den täglichen Bedarf zu decken und können die Einschlafzeit verkürzen sowie das nächtliche Erwachen reduzieren.
Mehr als nur ein Getränk
Ein abendlicher Tee kann beruhigend wirken, doch bestimmte Teesorten enthalten Inhaltsstoffe, die den Schlaf aktiv fördern. Grüntee beispielsweise enthält Theanin, eine Aminosäure, die beruhigend wirkt und die Produktion des Botenstoffs GABA anregt. Auch Baldrian-, Kamillen- und Lavendeltee werden schlaffördernde Eigenschaften zugeschrieben. Dennoch sollten bei anhaltenden Schlafstörungen ärztlicher Rat eingeholt werden.
Ein abwechslungsreicher Speiseplan, der die im Video erwähnten Inhaltsstoffe integriert, kann Ihren Schlaf unterstützen. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie jedoch ärztlichen Rat einholen. Teilen
Mehr dazu in meinem Video!
Zitierte Studien:
Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387...
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30979...
Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942...
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37458...
Studie 5: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38476...
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Immer zu wenig Schlaf? Schlimme Folgen durch Schlafmangel: https://bit.ly/Schlafmangel_Video
Weniger müde durch Modafinil: http://bit.ly/Modafinil_Video
Eisenmangel: Haben Sie zu wenig?: http://bit.ly/Eisenmangel_Video
Schlimme Folgen durch Schlafmangel?: https://bit.ly/Schlafmangel_Video
Chronisch krank durch Schlafmangel: http://bit.ly/SchlafenSchlafmangel_Video
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01:49 | Probieren Sie es mal mit der Sauerkirsche
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Kleine Frucht mit großer Wirkung
Viele kennen das Hormon Melatonin als Schlafhelfer. Melatonin steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus und wird bei Dunkelheit vermehrt ausgeschüttet. Interessanterweise enthalten auch einige Lebensmittel Melatonin, darunter Sauerkirschen. Mit etwa 13,5 ng/g Fruchtfleisch könnten sie die Schlafqualität verbessern. Zudem sind Sauerkirschen reich an Vitamin C, das entzündungshemmend wirkt und somit ebenfalls positiven Einfluss auf den Schlaf haben könnte. Ob pur oder als Saft – Sauerkirschen sind vielseitig einsetzbar.
Tryptophan für besseren Schlaf
Eier sind eine hervorragende Quelle für die Aminosäure Tryptophan, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Tryptophan ist notwendig für die Produktion von Serotonin und Melatonin, was den Schlaf positiv beeinflussen kann. Etwa 230 mg Tryptophan pro 100 g Ei helfen, den täglichen Bedarf zu decken und können die Einschlafzeit verkürzen sowie das nächtliche Erwachen reduzieren.
Mehr als nur ein Getränk
Ein abendlicher Tee kann beruhigend wirken, doch bestimmte Teesorten enthalten Inhaltsstoffe, die den Schlaf aktiv fördern. Grüntee beispielsweise enthält Theanin, eine Aminosäure, die beruhigend wirkt und die Produktion des Botenstoffs GABA anregt. Auch Baldrian-, Kamillen- und Lavendeltee werden schlaffördernde Eigenschaften zugeschrieben. Dennoch sollten bei anhaltenden Schlafstörungen ärztlicher Rat eingeholt werden.
Ein abwechslungsreicher Speiseplan, der die im Video erwähnten Inhaltsstoffe integriert, kann Ihren Schlaf unterstützen. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie jedoch ärztlichen Rat einholen. Teilen
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Zitierte Studien:
Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387...
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30979...
Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942...
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37458...
Studie 5: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38476...
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Immer zu wenig Schlaf? Schlimme Folgen durch Schlafmangel: https://bit.ly/Schlafmangel_Video
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Chronisch krank durch Schlafmangel: http://bit.ly/SchlafenSchlafmangel_Video
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3 هفته پیش
در تاریخ 1403/04/13 منتشر شده
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