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✅目次

00:00 動画の概要
01:10 腕立て伏せの解剖学
01:45 腕立て伏せが筋肥大に有効な3つの理由
07:30 やってはいけない腕立て伏せ
09:32 腕立て伏せで意識すべき3つのこと
18:50 科学的に正しい腕立て伏せメニュー
22:41 重要なお知らせ
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▼参考文献
Wissem Dhahbi, Helmi Chaabene, Anis Chaouachi, Johnny Padulo, David G Behm, Jodie Cochrane, Angus Burnett, Karim Chamari. (2022) Kinetic analysis of push-up exercises: a systematic review with practical recommendations. Sports Biomechanics 21:1, pages 1-40.

Naoki Kikuchi, Koichi Nakazato,Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain,Journal of Exercise Science & Fitness,Volume 15, Issue 1,2017

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Lopez P, Radaelli R, Taaffe DR, Newton RU, Galvão DA, Trajano GS, Teodoro JL, Kraemer WJ, Häkkinen K, Pinto RS. Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain: Systematic Review and Network Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2021 Jun 1;53(6):1206-1216. doi: 10.1249/MSS.0000000000002585. Erratum in: Med Sci Sports Exerc. 2022 Feb 1;54(2):370. PMID: 33433148; PMCID: PMC8126497.

Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 Dec;31(12):3508-3523. doi: 10.1519/JSC.0000000000002200. PMID: 28834797.

Gouvali MK, Boudolos K. Dynamic and electromyographical analysis in variants of push-up exercise. J Strength Cond Res. 2005 Feb;19(1):146-51. doi: 10.1519/14733.1. PMID: 15705025.

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Schoenfeld, Brad J.1; Ogborn, Dan I.2; Vigotsky, Andrew D.3; Franchi, Martino V.4; Krieger, James W.5. Hypertrophic Effects of Concentric vs. Eccentric Muscle Actions: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research 31(9):p 2599-2608, September 2017.

Burd NA, Andrews RJ, West DW, Little JP, Cochran AJ, Hector AJ, Cashaback JG, Gibala MJ, Potvin JR, Baker SK, Phillips SM. Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub-fractional synthetic responses in men. J Physiol. 2012 Jan 15;590(2):351-62. doi: 10.1113/jphysiol.2011.221200. Epub 2011 Nov 21. PMID: 22106173; PMCID: PMC3285070.

Snyder BJ, Fry WR. Effect of verbal instruction on muscle activity during the bench press exercise. J Strength Cond Res. 2012 Sep;26(9):2394-400. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823f8d11. PMID: 22076100.

Schoenfeld BJ, Vigotsky A, Contreras B, Golden S, Alto A, Larson R, Winkelman N, Paoli A. Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. Eur J Sport Sci. 2018 Jun;18(5):705-712. doi: 10.1080/17461391.2018.1447020. Epub 2018 Mar 13. PMID: 29533715.
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