حرکت پشت بازو دیپ روی نیمکت پا روی زمین

عضلات هدف :
پشت بازو

نام های دیگر حرکت :
دیپ پشت بازو روی میز پا روی زمین
دیپ روی نیمکت پا روی زمین

نام انگلیسی حرکت :
Bent-knee bench dip

نحوه انجام حرکت پشت بازو دیپ روی نیمکت پا روی زمین

1- پشت به نیمکت بشینید و دست ها را روی نیمکت و پاها را با کمی خم در زانو روی زمین بزارید.
2- تا جایی پایین بروید که زاویه آرنج ها 90 درجه شود، سپس به نقطه شروع برگردید.
3- در هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.
4- دقت داشته باشید که در زمان بالا آمدن دست ها نباید کاملا کشیده و صاف شود و هنگام پایین آمدن آرنج ها نباید به بیرون متمایل شوند.
https://fityar.org/Post/Exercises/tri...

علمی ترین مسیر تناسب اندام زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی و زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط در فیتیار.
https://fityar.org/