RUTINA de EJERCICIOS para aliviar el DOLOR DE TOBILLO
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11 ماه پیش
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¡Hola a todos! Hoy os traigo una especial rutina de ejercicios centrada en aliviar ese molesto dolor de tobillo. Ya sea por una torcedura, un esguince o simplemente tensión acumulada, el dolor en esta área puede limitar tus movimientos diarios y actividades físicas. Pero no te preocupes, porque con la rutina que te presentaré, podrás ayudar a aliviar y prevenir futuras molestias en tu tobillo.
Para comenzar, hay que entender que el tobillo es una articulación compleja, fundamental para la movilidad y equilibrio del cuerpo. Mantenerlo fuerte y flexible es esencial para nuestra movilidad y para prevenir lesiones.
Vamos directo a nuestra rutina:
1. *Masaje alrededor del maléolo:* Esta técnica te ayudará a relajar la zona, mejorando la circulación y reduciendo la inflamación.
2. *Talón-Punta:* Simples movimientos que te ayudarán a ganar movilidad y flexibilidad en la articulación.
3. *Movimientos de Exterior a Interior del pie:* Estos movimientos son fundamentales para fortalecer la musculatura que sostiene y estabiliza el tobillo.
4. *Fortalecimiento tibial anterior con una botella encima del pie:* Una forma creativa de trabajar y fortalecer la zona anterior del tobillo.
5. *Fortalecimiento de pantorrilla con elevación de talones:* Puedes hacerlo apoyándote en ambas piernas o, para un mayor desafío, con una sola pierna.
6. *Elástico con pesa rusa para trabajar eversión e inversión:* Asegúrate de que el talón esté bien pegado y pivota sobre él para una correcta ejecución.
7. *Equilibrio unipodal:* Puedes comenzar con movimientos de exterior a interior, avanzar a hacerlo con ojos cerrados, añadir una ligera flexión de rodilla y, si te sientes seguro, intentarlo sobre una superficie inestable.
En cuanto a la **dosificación**, recomiendo que realices esta rutina unas 3 veces a la semana. Comienza con 1-2 series de cada ejercicio, realizando de 10 a 15 repeticiones o manteniendo la postura entre 20-30 segundos en ejercicios de equilibrio. A medida que ganes fuerza y confianza, puedes aumentar las series y repeticiones. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo. Si algún ejercicio te causa dolor o incomodidad, detente y considera consultarlo con un especialista.
Entiendo que podrías tener dudas o inquietudes sobre la ejecución de alguno de los ejercicios o sobre cómo adaptarlos a tu situación particular. Por eso, al final del video, me encargaré de responder las preguntas más comunes y de darte consejos adicionales para mantener la salud de tus tobillos.
¡Así que, vamos! Cuida de esos tobillos y mejora tu movilidad y bienestar con esta rutina. ¡Hasta pronto!
0:00 INTRO
0:43 PRIMER EJERCICIO
4:19 SEGUNDO EJERCICIO
5:58 TERCER EJERCICIO
9:32 CUARTO EJERCICIO
14:30 QUINTO EJERCICIO
17:45 SEXTO EJERCICIO
18:48 MASAJE
21:26 DOSIFICACIÓN
25:13 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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3. *Movimientos de Exterior a Interior del pie:* Estos movimientos son fundamentales para fortalecer la musculatura que sostiene y estabiliza el tobillo.
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11 ماه پیش
در تاریخ 1402/06/15 منتشر شده
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