Magnezyum Kullanımı: Ne Zaman Kaçınmalısınız? | Dr. Berg Türkçe
152.7 هزار بار بازدید -
2 هفته پیش
-
Magnezyum Kullanımı: Ne Zaman Kaçınmalısınız?
Magnezyum Kullanımı: Ne Zaman Kaçınmalısınız? | Dr. Berg Türkçe
Magnezyum genellikle kaygı ve uykusuzluğa faydalıdır, ancak bazen ona ihtiyacınız olmayabilir. Magnezyum almamanın ne zaman iyi bir fikir olduğunu ve bunun yerine neyin yardımcı olabileceğini öğrenin.
Magnezyum Glisinatı: Vazgeçemediğim Mucize | Dr.Berg Türkçe
Magnezyum Glisinatı: Vazgeçemediğim M...
VERİ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
00:00 - Giriş: Magnezyum ve Uyku
01:20 - Yüksek Kortizol Seviyeleri ve Magnezyum Eksikliği
03:10 - Magnezyum İçeren Besinler ve Yetersizlik Durumları
06:00 - Uyku ve Egzersiz İlişkisi
07:40 - B1 Vitamini ve Uyku Kalitesi
08:52 - Melatonin ve Mavi Işık
10:20 - Tuz Tüketimi ve Uyku Sorunları
12:00 - Anksiyete ve Magnezyum Glisinat Kullanımı
Uyku veya kaygı için ve bunun yerine başka bir şey denemeniz gerekebileceği durumlarda magnezyuma bir göz atalım. Bazen kaygınızın veya uyku sorunlarınızın nedeni düşük magnezyum değildir ve magnezyum almak belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir.
Uykunun ikinci kısmına REM uykusu denir. Adrenalin ve kortizol düzeyi yüksek olan kişiler, REM uykusu sırasında gece saat 2.00 civarında uyanma eğilimindedir. Magnezyum bu sorunu çözmez çünkü yüksek kortizol seviyeleri düşük magnezyumdan kaynaklanmaz.
Stres ve egzersiz eksikliği kötü uykuya neden olabilir. Egzersiz, uzun yürüyüşler ve fiziksel emek stresi azaltabilir ve uykuyu iyileştirebilir.
Düşünceler ve aşırı düşünme nedeniyle uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, B1 vitamininiz düşük olabilir. Karbonhidrat, şeker ve kafein B1 vitaminini tüketebilir. B1'i yatmadan önce almak anında sakinlik hissi sağlayabilir. Her zaman sentetik değil, doğal bir B1 takviyesi seçin.
Melatonin takviyesi almak yerine ilk etapta neden yeterli melatonine sahip olmadığınızı ele almak daha faydalı olabilir. Melatonin mavi ışık tarafından inhibe edilir. Karanlık ve kızılötesi ışık melatonini yeniden şarj eder; bu nedenle güneş ışığı almayı veya ateşin yanında oturmayı deneyin.
Yatmadan önce alınan D vitamini uyumanıza yardımcı olabilir. D vitamini seviyeniz çok düşükse magnezyum işe yaramayacaktır ve bunun tersi de geçerlidir.
Oruç tutmaya yeni başlıyorsanız ve yatağa aç giriyorsanız, bu durum uykunuzu etkileyebilir. Oruç tutmak uyku probleminizi tetikliyorsa, ölçeği azaltın ve zamanla daha kademeli olarak oruç tutmaya başlayın. Son yemeğinize daha fazla karbonhidrat eklemeyi ve karbonhidrat alımınızı günde 50 grama çıkarmayı deneyin.
Ketoda bol miktarda deniz tuzu bulundurmak ve aralıklı oruç hayati önem taşıyor. Tuz vücudunuzun sıvı tutmasına neden olur, bu nedenle sadece uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda banyoyu kullanmak için uyanmayı da önler.
Magnezyuma ihtiyacınız varsa uykuyu desteklemek ve kaygıyı azaltmak için magnezyum glisinat almayı deneyin.
Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.
Bizi Facebook üzerinden takip edin: Facebook: DrbergTR
Bizi Twitter üzerinden takip edin: Twitter: DrbergTR
Bizi instagram üzerinden takip edin: Instagram: drberg.tr
Bizi whatsapp üzerinden takip edin: https://whatsapp.com/channel/0029Va6J...
Bizi Telegram üzerinden takip edin:https://t.me/DrBergTR
Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.
#DrBergTürkçe #DrEricBergTürkçe #drbergtr #DoktorBerg
İzlediğiniz için teşekkürler! Umarım bu, uyku sorunlarınızı magnezyumlu veya magnezyumsuz çözmenize yardımcı olur. Bir sonraki videoda görüşürüz.
Magnezyum genellikle kaygı ve uykusuzluğa faydalıdır, ancak bazen ona ihtiyacınız olmayabilir. Magnezyum almamanın ne zaman iyi bir fikir olduğunu ve bunun yerine neyin yardımcı olabileceğini öğrenin.
Magnezyum Glisinatı: Vazgeçemediğim Mucize | Dr.Berg Türkçe
Magnezyum Glisinatı: Vazgeçemediğim M...
VERİ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
00:00 - Giriş: Magnezyum ve Uyku
01:20 - Yüksek Kortizol Seviyeleri ve Magnezyum Eksikliği
03:10 - Magnezyum İçeren Besinler ve Yetersizlik Durumları
06:00 - Uyku ve Egzersiz İlişkisi
07:40 - B1 Vitamini ve Uyku Kalitesi
08:52 - Melatonin ve Mavi Işık
10:20 - Tuz Tüketimi ve Uyku Sorunları
12:00 - Anksiyete ve Magnezyum Glisinat Kullanımı
Uyku veya kaygı için ve bunun yerine başka bir şey denemeniz gerekebileceği durumlarda magnezyuma bir göz atalım. Bazen kaygınızın veya uyku sorunlarınızın nedeni düşük magnezyum değildir ve magnezyum almak belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir.
Uykunun ikinci kısmına REM uykusu denir. Adrenalin ve kortizol düzeyi yüksek olan kişiler, REM uykusu sırasında gece saat 2.00 civarında uyanma eğilimindedir. Magnezyum bu sorunu çözmez çünkü yüksek kortizol seviyeleri düşük magnezyumdan kaynaklanmaz.
Stres ve egzersiz eksikliği kötü uykuya neden olabilir. Egzersiz, uzun yürüyüşler ve fiziksel emek stresi azaltabilir ve uykuyu iyileştirebilir.
Düşünceler ve aşırı düşünme nedeniyle uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, B1 vitamininiz düşük olabilir. Karbonhidrat, şeker ve kafein B1 vitaminini tüketebilir. B1'i yatmadan önce almak anında sakinlik hissi sağlayabilir. Her zaman sentetik değil, doğal bir B1 takviyesi seçin.
Melatonin takviyesi almak yerine ilk etapta neden yeterli melatonine sahip olmadığınızı ele almak daha faydalı olabilir. Melatonin mavi ışık tarafından inhibe edilir. Karanlık ve kızılötesi ışık melatonini yeniden şarj eder; bu nedenle güneş ışığı almayı veya ateşin yanında oturmayı deneyin.
Yatmadan önce alınan D vitamini uyumanıza yardımcı olabilir. D vitamini seviyeniz çok düşükse magnezyum işe yaramayacaktır ve bunun tersi de geçerlidir.
Oruç tutmaya yeni başlıyorsanız ve yatağa aç giriyorsanız, bu durum uykunuzu etkileyebilir. Oruç tutmak uyku probleminizi tetikliyorsa, ölçeği azaltın ve zamanla daha kademeli olarak oruç tutmaya başlayın. Son yemeğinize daha fazla karbonhidrat eklemeyi ve karbonhidrat alımınızı günde 50 grama çıkarmayı deneyin.
Ketoda bol miktarda deniz tuzu bulundurmak ve aralıklı oruç hayati önem taşıyor. Tuz vücudunuzun sıvı tutmasına neden olur, bu nedenle sadece uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda banyoyu kullanmak için uyanmayı da önler.
Magnezyuma ihtiyacınız varsa uykuyu desteklemek ve kaygıyı azaltmak için magnezyum glisinat almayı deneyin.
Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.
Bizi Facebook üzerinden takip edin: Facebook: DrbergTR
Bizi Twitter üzerinden takip edin: Twitter: DrbergTR
Bizi instagram üzerinden takip edin: Instagram: drberg.tr
Bizi whatsapp üzerinden takip edin: https://whatsapp.com/channel/0029Va6J...
Bizi Telegram üzerinden takip edin:https://t.me/DrBergTR
Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.
#DrBergTürkçe #DrEricBergTürkçe #drbergtr #DoktorBerg
İzlediğiniz için teşekkürler! Umarım bu, uyku sorunlarınızı magnezyumlu veya magnezyumsuz çözmenize yardımcı olur. Bir sonraki videoda görüşürüz.
2 هفته پیش
در تاریخ 1403/04/10 منتشر شده
است.
152,729
بـار بازدید شده