آموزش ساید پلانک (Side Plank): تکنیکها و روشهای مختلف اجرا
1.1 هزار بار بازدید -
پارسال
-
ساید پلنک یا پلانک از
ساید پلنک یا پلانک از بغل یکی از حرکت‌های بسیار پرطرفدار برای تقویت هسته بدنه. اگر تجربه انجام تمرینات در حوزه های مختلف ورزشی رو داشته باشید احتمالاً این تمرین در برنامه تون بوده.
اما این تمرین نسخه های بسیار متفاوتی داره، از ساید پلنک ساده تا نسخه های پیچیده و پیشرفته. در این ویدیو میخوایم یاد بگیریم که با توجه به شرایطمون کدوم نوع ساید پلانک برامون مناسبه. اگر با درد خاصی درگیرید، یا مثلا وقتی ساید پلانک رو اجرا میکنید شانه و دستتون درد میگیره، این ویدیو حتما براتون مفید خواهید بود
فهرست مطالب
-----------------
00:00 | مقدمه
00:49 | اهمیت تمرین ساید پلنک
02:37 | درد شانه در اجرای ساید پلنک
04:53 | ساید پلنک با زانوی خم (مقدماتی)
06:12 | ساید پلنک با پای صاف
06:58 | ساید پلنک پیشرفته
08:59 | کلام آخر
اما این تمرین نسخه های بسیار متفاوتی داره، از ساید پلنک ساده تا نسخه های پیچیده و پیشرفته. در این ویدیو میخوایم یاد بگیریم که با توجه به شرایطمون کدوم نوع ساید پلانک برامون مناسبه. اگر با درد خاصی درگیرید، یا مثلا وقتی ساید پلانک رو اجرا میکنید شانه و دستتون درد میگیره، این ویدیو حتما براتون مفید خواهید بود
فهرست مطالب
-----------------
00:00 | مقدمه
00:49 | اهمیت تمرین ساید پلنک
02:37 | درد شانه در اجرای ساید پلنک
04:53 | ساید پلنک با زانوی خم (مقدماتی)
06:12 | ساید پلنک با پای صاف
06:58 | ساید پلنک پیشرفته
08:59 | کلام آخر
پارسال
در تاریخ 1402/03/16 منتشر شده
است.
1,148
بـار بازدید شده