시티드 케이블 로우 제대로 하고 있는지 체크 해보세요 (좁은 그립 VS 넓은 그립) ㅣIFBB프로 트레이너 과정 정호중 코치

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실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.

교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다.

[2020년 프로 트레이너 교육과정 일정 안내]
2월 15, 16일 광화문 교육
4월 18, 19일 광화문 교육
5월 16, 17일 광화문 교육
6월 20, 21일 광화문 교육

1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이

위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다.

상세내용
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내용 요약
0:20 랫풀다운과 시티드 케이블 로우
-랫풀다운(넓이), 시티드 케이블 로우(두께)
-같은 시티드 로우를 하더라도 운동방법에 따라 사용부위 달라짐

1:15 시티드 케이블 로우(좁은 그립)
-당길때 승모가 많이 개입되서 어깨가 과하게 뜨면 안됨
-상체움직임을 너무 제한하면 등이 덜 쓰임
-등근육이 스트레칭 되는 느낌을 먼저 찾고 진행
-팔꿈치를 나중에 굽힌다는 느낌으로 운동할것
-좁은그립은 등 하부 집중
-중량을 버틸때 하체로 버틸것(허리로 버티는 것 금지)
-무릎을 너무 굽히면 상체가 과하게 누워짐
-당기면서 호흡 내쉬면 코어가 풀려서 부상위험 있음, 호흡을 짧게 할것
-몸통을 고정시킬수 있는 호흡의 리듬을 찾아야 함

8:40 시티드 케이블 로우(넓은 그립)
-등 상부, 어깨 후면 집중, 등 아래쪽까지 개입은 어려움
-허리에 대한 부담은 좁은 그립에 비해 상대적으로 높음
-어깨가 넓어지려면 어깨 후면을 발달시켜야 함, 넓은 그립 로우는
어깨후면 발달에 큰 도움

촬영장소: 서울시 강남구 역삼로 458 B1 TAB FIT

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