How to Stretch Your Shoulders / Deltoids تمرين إطالة عضلات الكتف
16.9 هزار بار بازدید -
8 سال پیش
-
To know the best way
To know the best way to stretch any muscle, you should always look first at its location, origin, insertion, shape, fibers directions, and function.
Simply to do a stretch, you need to take the muscle to its longest possible shape, meaning, position the muscle in a way where the distance between its origin and insertion is the longest. Usually the direction of the stretch will be in the opposite direction of its function.
لمعرفه كيفية القيام ب اطالة العضلات، يجب دائما ان ندرس موقع العضلة، منشأها ومرتكزها، وظيفتها، اتجاه الانسجة.
ببساطة، لإطاله أي عضلة، يجب زيادة المسافة م منشأ العضلة و مرتكزها الى ابعد ما يمكن. عدة يكون هذا بالاتجاه المعاكس لاتجاه انقباضها.
……………………………………..
For the deltoid muscles, it is shaped like a cup with 3 main origins; from the anterior side on the clavicle, from the lateral side on the aromion head, and from posterior on the spinous process of the scapula. All these heads inserts in one head on the humorous. The anterior deltoid is responsible for flexion of the arm and assists in internal rotation. The posterior deltoid is responsible for extension of the arm and assists in external rotation. The lateral deltoid is responsible for abduction of the arm.
Due to its various functions, it cannot be stretched in one movement. To stretch the anterior deltoid, you need to extend your arm; hold both arms behind your back with straight elbow extend your shoulder as much as you can by raising your hands form behind your back to as high as you can. On the other hand, to stretch your posterior deltoid, you must flex your arm as much as you can. To do that, simply hug the arm that you are stretching across your torso closer to your upper chest, use the other arm to press your arm closer to your chest. To stretch your lateral deltoids, you need to adduct your arm, but the range will be limited as the arm hits the body, so the solution for this is to either combine it with rare or front deltoids. To combine it with the front deltoids, do the same stretch as if you are stretching your front deltoids, but instead of taking your arm away from your body, bend the elbow and take it across your back. On the other hand, to combine it with the rare deltoids, do the same as if your stretching your rare deltoids, but try to keep you elbow low closer to your belly.
العضلة الدالية أو العضلة المثلثة، وهي العضلة التي تُكوّن تدويره كفاف الكتف، تتقسم الى ثلاث اقسام تشترك جميعها في نفس المرتكز على الأُحْدوبَةُ الدَّالِيَّة من العَضُدِ. اما المناشئ فالمنشأ الاول من الجهة الامامية يبدأ من عظم الترقوة وهذا الجزء من العضلة مسئول عن ثني او اغلاق مفصل الكتف الى المام عند رفع اليد الى المام مثلا، وأيضا تساعد في دوران اليد الى الداخل. اما من الجهة الخلفيه فيبدأ المنشأ من شوكة لوح الكتف وهو مسئول عن فتح مفصل الكتف الى الخلف و يساعد في دوران اليد الى الخارج. اما المنشأ الجانبي فيبدأ من الرأس الخرومي وهو مسئول عن رفع مفصل الكتف جانبا.
بما ان عضلة الكتف الدالية لديها زوايا ووظائف متعددة فذلك ايضا ينطبق على تمرينات الاستطالة. لإطالة الجزء الامامي من العضلة يجب اخذ اليدين الى الخلف و رفعهما للأعلى بعيدا عن الظهر اعلا ما يمكن. اما لإطالة الجزء الخلفي فيجب اخذ اليد الى المام وشدها باستخدام اليد الاخرى الى الصدر. اما الجزء الجانبي ف بسبب محدودية الحركة الى الداخل بسبب وجود الجسم فيمكننا ان ندمجها اما مع الجزء المامي او الخلفي. لدمجها مع الجزء الامامي نقوم بنفس التمرين لكن بدلا من ان نأخذ اليد الى الخلف بعيدا عن الجسم، يجب اخذها الى الداخل بشكل ملاصق للظهر. اما لدمجها مع الجزء خلفي أيضا نقوم بنفس التمرين للجزء الخلفي لكن نحرص على بقاء الكوع ملاصق لبطن بدون رفعه للأعلى.
……………………………………..
Find me on social media at:
لاقوني على مواقع التواصل الاجتماعي:
Facebook: www.facebook.com/saifhaquz/
Instagram: @saifhaquz
Snapchat: @saifhaquz
……………………………………..
Special thanks to “Jump Academy” for hosting this video shoot. Check them out on Facebook at:
شكر خاص لاكا دمية جمب لاستضافتي لتصوير هذا الفيديو.
www.facebook.com/JumpAcademyAmman/
8 سال پیش
در تاریخ 1395/12/29 منتشر شده
است.
16,946
بـار بازدید شده