Cómo sentarse correctamente en la oficina- Recomendaciones de un traumatólogo
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9 سال پیش
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¿Cómo debo sentarme correctamente en la oficina?
La gran mayoría de personas cuando estamos en la oficina nos sentamos con una actitud viciosa ya sea por la falta de musculatura erectora o por no conocer los hábitos saludables para la espalda.
Sentarse de una mala manera puede ocasionar problemas graves en la columna cervical, dorsal y lumbar.
Nuestra columna cuenta con una serie de curvaturas fisiológicas que permiten que el peso se reparta por igual, si cualquiera de estas curvaturas se alterase, el peso estaría repartido de manera diferente haciendo así sufrir nuestra columna o discos intervertebrales.
Es normal que las primeras veces que intentemos corregir nuestra postura nos cueste mantener la posición correcta durante mucho tiempo y eso es debido a que nuestros músculos paravertebrales no están ejercitados y no son capaces de soportar el peso de nuestro propio cuerpo.
Para ello con este artículo no pretendemos dar clase de etiqueta sino ayudarles a corregir su postura de forma fácil y sin dolor y poderla mantener en la vida diaria laboral.
Primero: Es clave escoger una buena que se adapte a la ergonomía de su cuerpo, de preferencia que cuente con las siguientes características.
• Silla de espalda alta con cabecera.
• Regulación de altura del asiento.
• Graduación de altura del respaldar.
• Reclinación de espaldar regulable.
• Brazos con cambio de altura y ángulo.
• Asiento deslizable regulable.
• Tapizado antitranspirante, deslizante y comoda.
• Base en estrella (5 patas)
Segundo: Sentarse en el fondo del asiento.
La zona lumbar baja y parte del sacro tiene que estar apoyada en el respaldo de la silla, para evitar que la columna lumbar se flexione y arquee.
Tercero: Recostar la espalda por completo al espaldar de la silla.
Esto corregirá automáticamente la zona lumbar evitando dolores molestos en la zona dorsal y cervical; ya que la columna tendrá un apoyo de descanso total.
Cuarto: Regular a la altura de la silla.
Es importante sobre todo que los pies estén bien estables en el piso en un 100% o en un soporte de pies y que el ángulo que forman tronco y muslos no sea menor a 90 grados.
Si aunque subamos la silla no alcanzamos este ángulo, es recomendable utilizar un cojín para lograr la postura correcta.
Quinto: Colocar en la posición correcta la cabecera de la silla.
La mayoría de sillas ergonómicas tienen cabecera, respecto a este elemento la mayoría tiene un concepto errado pues creen que sirve para apoya la totalidad de la cabeza, cuando la verdadera función es apoyar nuestra columna cervical (cuello).
Sexto: La posición de los brazos debe mantenerse a 90°.
Los codos deben formar un ángulo de 90 grados y reposar en él apoya brazos de su silla cuando no haga falta escribir o utilizar el mouse.
Séptimo: Correcto uso del mouse:
Para evitar dolores en la mano y/o muñeca en necesario colocar un soporte al momento de usar el mouse, si no tenemos la alfombrilla del ratón podremos colocar cualquier cojín que evite la suspensión en el aire de nuestra muñera.
Octavo: Siempre sentarnos frente al monitor o colocar la pantalla a la altura de nuestros ojos.
Asegurarse que el ángulo de visión sea entre 50° a 70° a la pantalla (al frente de los ojos). El mantener este nivel de visión evitará el dolor de cuello y hombros. También debemos mantenernos a una distancia de 60cm a 100cm del monitor.
Noveno: Otros dispositivos.
Colocar la impresora, teléfono, PC, alrededor para que no obligues a dejar tu correcta postura. También debes tener en cuenta que aun que mantengas una buena postura es recomendable que te pongas de pie cada 20 minutos durante 5 minutos para evitar las lesiones y dolores en distintas partes de nuestro cuerpo.
¿Cómo debo sentarme correctamente en la oficina?
La gran mayoría de personas cuando estamos en la oficina nos sentamos con una actitud viciosa ya sea por la falta de musculatura erectora o por no conocer los hábitos saludables para la espalda.
Sentarse de una mala manera puede ocasionar problemas graves en la columna cervical, dorsal y lumbar.
Nuestra columna cuenta con una serie de curvaturas fisiológicas que permiten que el peso se reparta por igual, si cualquiera de estas curvaturas se alterase, el peso estaría repartido de manera diferente haciendo así sufrir nuestra columna o discos intervertebrales.
Es normal que las primeras veces que intentemos corregir nuestra postura nos cueste mantener la posición correcta durante mucho tiempo y eso es debido a que nuestros músculos paravertebrales no están ejercitados y no son capaces de soportar el peso de nuestro propio cuerpo.
Para ello con este artículo no pretendemos dar clase de etiqueta sino ayudarles a corregir su postura de forma fácil y sin dolor y poderla mantener en la vida diaria laboral.
Primero: Es clave escoger una buena que se adapte a la ergonomía de su cuerpo, de preferencia que cuente con las siguientes características.
• Silla de espalda alta con cabecera.
• Regulación de altura del asiento.
• Graduación de altura del respaldar.
• Reclinación de espaldar regulable.
• Brazos con cambio de altura y ángulo.
• Asiento deslizable regulable.
• Tapizado antitranspirante, deslizante y comoda.
• Base en estrella (5 patas)
Segundo: Sentarse en el fondo del asiento.
La zona lumbar baja y parte del sacro tiene que estar apoyada en el respaldo de la silla, para evitar que la columna lumbar se flexione y arquee.
Tercero: Recostar la espalda por completo al espaldar de la silla.
Esto corregirá automáticamente la zona lumbar evitando dolores molestos en la zona dorsal y cervical; ya que la columna tendrá un apoyo de descanso total.
Cuarto: Regular a la altura de la silla.
Es importante sobre todo que los pies estén bien estables en el piso en un 100% o en un soporte de pies y que el ángulo que forman tronco y muslos no sea menor a 90 grados.
Si aunque subamos la silla no alcanzamos este ángulo, es recomendable utilizar un cojín para lograr la postura correcta.
Quinto: Colocar en la posición correcta la cabecera de la silla.
La mayoría de sillas ergonómicas tienen cabecera, respecto a este elemento la mayoría tiene un concepto errado pues creen que sirve para apoya la totalidad de la cabeza, cuando la verdadera función es apoyar nuestra columna cervical (cuello).
Sexto: La posición de los brazos debe mantenerse a 90°.
Los codos deben formar un ángulo de 90 grados y reposar en él apoya brazos de su silla cuando no haga falta escribir o utilizar el mouse.
Séptimo: Correcto uso del mouse:
Para evitar dolores en la mano y/o muñeca en necesario colocar un soporte al momento de usar el mouse, si no tenemos la alfombrilla del ratón podremos colocar cualquier cojín que evite la suspensión en el aire de nuestra muñera.
Octavo: Siempre sentarnos frente al monitor o colocar la pantalla a la altura de nuestros ojos.
Asegurarse que el ángulo de visión sea entre 50° a 70° a la pantalla (al frente de los ojos). El mantener este nivel de visión evitará el dolor de cuello y hombros. También debemos mantenernos a una distancia de 60cm a 100cm del monitor.
Noveno: Otros dispositivos.
Colocar la impresora, teléfono, PC, alrededor para que no obligues a dejar tu correcta postura. También debes tener en cuenta que aun que mantengas una buena postura es recomendable que te pongas de pie cada 20 minutos durante 5 minutos para evitar las lesiones y dolores en distintas partes de nuestro cuerpo.
9 سال پیش
در تاریخ 1394/08/14 منتشر شده
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