[ENG]와플기계 뽕뽑는 간단한 레시피 + 와플기계 청소 까지! | 와플기계요리 | 와플기계 활용 | 와플팬요리 | 와플팬 세척 | 다이어트식단 | 키토제닉 | 저탄고지

☑️ 저는 저탄고지 식단을 지향합니다! ☑️ 와플기계 브랜드마다 차이가 있으므로, 저는 '중간온도'에 놓고 구웠어요. ☑️ 버터는 유크림100%의 버터를 사용해주세요(가공버터, 마가린 X) ☑️ 키토제닉에선 정제되지않은 우유로 만든 치즈를 사용해주세요. 어떤 재료든 구매하실 때 원재료명, 영양표시를 꼭 확인하시는게 중요해요! 단순한 원료로 만들어진 치즈를 구매하세요! ☑️ 저는 키토프렌들리한 오일을 사용합니다! 아보카도오일, 엑스트라버진 올리브오일, 코코넛오일, 유크림100%버터, 기버터 등을 주로 사용해요! ✔️ 재료 1.치킨퀘사디아 : 찢은 닭가슴살 1큰술, 다진 파프리카 1큰술, 모짜렐라치즈 2큰술, 저탄수또띠아 1장, 토마토소스 1큰술 (5분 굽기) 2.애호박전 : 애호박1/3개 , 양파 1/6개, 달걀 1개, 건새우 2큰술 , 파마산치즈 1큰술, 소금 약간, 오일 약간 (5-6분 굽기) 3.오코노미야끼 : 채썬 양배추 한줌, 쪽파 2개, 양파 1/6개, 새우 3마리, 베이컨 1줄, 달걀 1개, 아몬드가루 1큰술, 소금 약간, 오일 약간 (7분 굽기) *소스 : 아보카도마요, 무설탕bbq소스, 가다랑어포 4.버터구이 오징어 : 오징어 1마리, 버터 2큰술, 후추 약간, 오일 약간 🔍 칼로리 & 탄단지 비율 1. 치킨퀘사디아 (1개) 198 Kcal Carbs : 34% Prot : 29% Fat : 37% 2. 애호박전 156 Kcal Carbs : 11% Prot : 28% Fat : 61% 3. 오코노미야끼 (소스제외) 268 Kcal Carbs : 13% Prot : 29% Fat : 58% 4. 버터구이 오징어 (1마리) 324 Kcal Carbs : 4% Prot : 20% Fat : 76% 👉 instagram : esther_sweetho

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