단백질 폭탄💣 김치와 달걀은 이렇게 드세요!! 탄수화물을 줄이는 최고의 방법(김치볶음밥 저탄고지 다이어트 요리,김치요리)

안녕하세요🤗쿠킹프린세스입니다
오늘은 맛있게 익은 김장 김치가 많이 남아있어 흰쌀밥 대신 탄수화물은 줄이면서 포만감도 있고
건강한 김치볶음밥을 소개합니다
숙성된 김치는 유산균과 식이섬유가 풍부하여 장 건강에도 아주 좋습니다
또한 건강한 성인 100명을 대상으로 한 연구에서 하루에 김치를 210g 섭취한 그룹이 그렇지 못한 그룹보다 공복혈당과 콜레스테롤 수치가 개선된 연구 결과를 발표된바 있습니다

양념된 김치가 다이어트중 먹어도 될까? 안될까? 의견이 갈리는데요
비만인 29명을 대상으로 한 연구에서 한끼당 100g씩 하루에 3회 국물까지 섭취했더니 체정,허리둘레,체지방률,수축기혈압이 유의하게 감소되었다고 합니다

또한 전당뇨환자 21명을 대상으로 한 연구에서 김치를 16주간 섭취하게 했더니 체중과 허리둘레가 유의하게 감소하였다고 합니다

특히 갓담근 김치보다 10일이상 발효된 김치가 인슐린 저항성 개선에 더 좋다고 합니다👍👍

✔재료:

익은김치 120g
양파 1/2개(60g)
미니파프리카 2개(60g)
두부 300g
달걀 2개
굴소스 1t
후추 약간



#김치볶음밥
#김치요리
#저탄고지다이어트

• #people_blogs
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #