تمرن ٣ مرات بالإسبوع فقط I تمرين السحب

Abdulrahman Alhariri
Abdulrahman Alhariri
54.5 هزار بار بازدید - 6 سال پیش - يعتمد جدول تمرين Push -
يعتمد جدول تمرين Push - Pull - legs على تمرين عضلات الجسمك المختلفة بناءً على وظائفها المختلفة

في يوم الدفع Pull
نقوم بتمرين جميع عضلات الجسم التي لديها وظيفة الدفع ( الصدر - الكتف الامامي و الجانبي - الترايسبس)
في يوم السحب Pull
نقوم بتمرين جميع عضلات الجسم التي تقوم بوظيفة السحب في الجسم ( الظهر - الكتف الخلفي - البايسبس)
في اليوم الارجل نقوم بتمرين الجزء السفلي من الجسم

ملاحظة : يمكن القيام بهاذا الجدول من ٣ الى ٥ مرات بالاسبوع وتكون التقسيمة كالتالي
السبت : دفع ( صدر - اكتاف - ترايسبس)
الاحد : ( ظهر - كتف خلفي - بايسبس)
الاثنين : راحة
الثلاثاء : ارجل ( افخاذ - افخاذ خلفية - السمانة)
هنا يكفي الجدول ولكن يمكن تكملة الجدول كالتالي
الاربعاء : راحة
الخميس : دفع ( صدر - اكتاف - ترايسبس)
الجمعة : ( ظهر - كتف خلفي - بايسبس)
=============================================
للتواصل 📱
INSTAGRAM: Instagram: abdull_alhariri
TWITTER: Twitter: Abdull_Alhariri
FACEBOOK: https://www.facebook.com/ArabGainz/?r...
6 سال پیش در تاریخ 1397/03/07 منتشر شده است.
54,567 بـار بازدید شده
... بیشتر