سرشانه فلای معکوس سیم کش چکشی تک دست
9 بار بازدید -
2 ماه پیش
-
حرکت سرشانه فلای معکوس سیمکش
حرکت سرشانه فلای معکوس سیمکش چکشی تک دست یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات سرشانه و باز کردن دایره حرکتی آن می‌باشد. این تمرین به عنوان یک حرکت ورزشی تکنیکی و چالش‌برانگیز، انعطاف پذیری و قدرت عضلات سرشانه را افزایش می‌دهد.
نام انگلیسی حرکت
One-Arm Cable Lateral Raise
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه فلای معکوس سیمکش چکشی تک دست ، تقویت عضلات سرشانه و افزایش انعطاف عضلات آن است. این حرکت همچنین به بهبود قدرت عضلات شانه، افزایش حجم عضلات سرشانه و ارتقاء تعادل عضلاتی در این منطقه کمک می‌کند. افزایش استحکام و پایداری عضلات سرشانه نیز از دیگر اهداف این حرکت می‌باشد. همچنین، این تمرین به بهبودی در تناسب اندام‌ها و شکل بدن کمک می‌کند و یک جزء مهم از برنامه تمرینات ورزشی برای افرادی است که به تقویت عضلات بالایی بدن می‌پردازند.
نحوه اجرای حرکت
کنار دستگاه سیمکش بایستید.
دست سمت دستگاه را از آرنج خم کرده و کف دست را روی پهلو قرار دهید.
دست دیگر را به جلو صاف دراز کنید.
چرخ سیم را جایی قرار دهید که سیم مثل یک خط افقی باشد و سر سیم را با انگشت شصت و اشاره دست آزاد نگه دارید.طوری که کف دست به سمت پایین باشد.
برای شروع حرکت دست دارای سیم را به پهلو ببرید.طوری که کف دست به سمت بدن باشد.و دست با بدن زاویه 90 درجه بسازد.
کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات شانه
ماهیچه ذوزنقه ای
عضلات دور شانه
ماهیچه سه‌سر بازویی
عضلات درگیر کمکی
عضلات جلو بازویی
عضلات سینه
عضلات پشت بازو
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
جهت دریافت تست رایگان قبل رژیم و تمرین از لینک زیر وارد شوید
panel.fitclub.ir/landings/wizard?utm=youtube-d
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️
خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
Instagram: fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
@fitclubir
کانال تلگرام:
https://t.me/fitclub
💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب
نام انگلیسی حرکت
One-Arm Cable Lateral Raise
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه فلای معکوس سیمکش چکشی تک دست ، تقویت عضلات سرشانه و افزایش انعطاف عضلات آن است. این حرکت همچنین به بهبود قدرت عضلات شانه، افزایش حجم عضلات سرشانه و ارتقاء تعادل عضلاتی در این منطقه کمک می‌کند. افزایش استحکام و پایداری عضلات سرشانه نیز از دیگر اهداف این حرکت می‌باشد. همچنین، این تمرین به بهبودی در تناسب اندام‌ها و شکل بدن کمک می‌کند و یک جزء مهم از برنامه تمرینات ورزشی برای افرادی است که به تقویت عضلات بالایی بدن می‌پردازند.
نحوه اجرای حرکت
کنار دستگاه سیمکش بایستید.
دست سمت دستگاه را از آرنج خم کرده و کف دست را روی پهلو قرار دهید.
دست دیگر را به جلو صاف دراز کنید.
چرخ سیم را جایی قرار دهید که سیم مثل یک خط افقی باشد و سر سیم را با انگشت شصت و اشاره دست آزاد نگه دارید.طوری که کف دست به سمت پایین باشد.
برای شروع حرکت دست دارای سیم را به پهلو ببرید.طوری که کف دست به سمت بدن باشد.و دست با بدن زاویه 90 درجه بسازد.
کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات شانه
ماهیچه ذوزنقه ای
عضلات دور شانه
ماهیچه سه‌سر بازویی
عضلات درگیر کمکی
عضلات جلو بازویی
عضلات سینه
عضلات پشت بازو
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
جهت دریافت تست رایگان قبل رژیم و تمرین از لینک زیر وارد شوید
panel.fitclub.ir/landings/wizard?utm=youtube-d
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️
خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
Instagram: fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
@fitclubir
کانال تلگرام:
https://t.me/fitclub
💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب
2 ماه پیش
در تاریخ 1403/05/05 منتشر شده
است.
9
بـار بازدید شده