#85 吃薯條充碳？Peak Week高峰週｜ SBD健美讀書會『健美健體運動員備賽聖經』【SBD洛博Podcast】ft. 江政凌 Rock博士 #sbdtaiwan #sbd洛博podcast

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➤ 推薦書：『健美健體運動員備賽聖經』https://www.books.com.tw/products/001...
➤ 作者：Peter J. Fitschen & Cliff Wilson 審定：江政凌 Rock博士
➤ 健身愛好者 前往 高階健身愛好者 在前進成為健美選手的必備工具書
➤ 所有健美比賽指定動作圖片
➤ 訓練課表：賽內與增肌期的課表
➤ 營養素的菜單建議
➤ Peak Week高峰週的最重要的章節
➤ 高峰支持網：水份 / 碳水化合物 / 鈉
➤ 不同的充碳方式選擇：前期/中期/後期充碳高峰法
➤ 細胞內外的水分比例
➤ 比賽隔天才看起來強的狀態？
➤ Peak Week 讓你從好 變得更好
➤ 鹽分的攝取：外鈉+內鉀-
➤ 肝醣超補，比賽當天有碳有鈉，比賽上台前多久開始充碳？
➤ 米餅，爆米香，有鹽薯條？
➤ 試驗出可重複再現之peak week執行方式
➤ 連續比賽，至少間隔多久抓狀態？
➤ 備賽8~12週？cutting
➤ Bulking吃多練重
➤ 比基尼/傳統健美/健體基本體形建立需要多久？？
➤ 邱個到底需要練多久才能上台比賽？
➤ 備賽聖經的健身課表
➤ 沒有減不下來的體重，只有增不上去的bulking
➤ 吃，睡，練，其實『練』最重要
➤ 邱個IG留言抽獎：三本。 IG @chiougrr
➤ 一年選擇賽季與非賽季的調配與連續比賽

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