تمارين للجزء العلوي فالبيت بشنطة الاوزان | تحدي 90 يوم ( اليوم 4 ) | عبدالعزيز دلحي
30.5 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
!خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
!خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
Instagram: abdulazizdalhi
ملف الاكسل المخصص لك لمتابعة برنامج أقوى بالبيت/تحدي 90 يوم لمدة 12 أسبوع
(حمل الملف عندك عالجهاز وثم تقدر تنزله عالجوال عشان تستخدمه من الجوال)
https://drive.google.com/drive/folder...
لأفضل النتائج لازم تتابع أكلك و سعراتك هذي فديوهات تساعدك بالشيء هذا!
فديو كيفيه حساب السعرات عشان تسوي جدول غذائي لنفسك لتسريع النتايج
كيف احسب احتياجي من السعرات و الماكرو...
كيف تتابع أكلك عن طريق ماي فتنس بال؟
شرح ماي فتنس بال خطوة بخطوة myfitness...
لاتنسى تشارك الفديو مع احد تبغاه يبدى ببرنامج أقوى بالبيت عشان يتطور بشكل صحيح ويغير من نفسه معاك
____________________________________________
برنامج أقوى بالبيت/تحدي 90 يوم هو برنامج تمارين حديد في البيت مصمم بعناية ليكون مناسب للجميع للتمرين بأدوات محدودة اللي هي الدنابل و البنش المتحرك فقط و استهداف جميع العضلات باستخدامها بطريقة مدروسة و التطور بالأداء، وحيكون مناسب للشباب و البنات بجميع المستويات سواءا كان هدفك تضخيم العضلات أو تنشيف الدهون لأنه التنشيف و التضخيم حتعتمد بشكل كبير على أكلك وسعراتك والتمارين بتحدي 90 يوم حتساعدك تبني عضلات و شد الجسم بالكامل بطريقة فعالة.
اليوم حيكون تركيزنا على الجزء العلوي من الجسم حنستهدف عضلات الصدر و عضلات الظهر و عضلات الكتف و عضلات الذراعين بتمارين منزلية باستخدام الدمبل و شنطة الأوزان فقط لبناء العضلات و شد الجسم.
محتوى الفديو:
المقدمة لتمرين الجزء العلوي: (0:00)
التمرين1 DUMBBELL PRESS : (1:05)
التمرين2 BARBELL ROWS (1:28)
التمرين3 ARNOLD PRESS (2:03)
التمرين 4 INCLINE DUMBELL PRESS (2:37)
التمرين5 LATERAL RAISES (3:03)
التمرين 6 BARBELL CURLS (3:58)
التمرين 7 DUMBBELL SKULL-CRUSHER (4:52)
كلمة أخيرة بعد التمرين الاسطوري: (5:34)
شكرا لكم لمتابعتكم ووقتكم الثمين.
أخوكم: عبدالعزيز دلحي
عدد الأساطيرفي القناة وقت تنزيل الفديو
46,340
Instagram: abdulazizdalhi
ملف الاكسل المخصص لك لمتابعة برنامج أقوى بالبيت/تحدي 90 يوم لمدة 12 أسبوع
(حمل الملف عندك عالجهاز وثم تقدر تنزله عالجوال عشان تستخدمه من الجوال)
https://drive.google.com/drive/folder...
لأفضل النتائج لازم تتابع أكلك و سعراتك هذي فديوهات تساعدك بالشيء هذا!
فديو كيفيه حساب السعرات عشان تسوي جدول غذائي لنفسك لتسريع النتايج
كيف احسب احتياجي من السعرات و الماكرو...
كيف تتابع أكلك عن طريق ماي فتنس بال؟
شرح ماي فتنس بال خطوة بخطوة myfitness...
لاتنسى تشارك الفديو مع احد تبغاه يبدى ببرنامج أقوى بالبيت عشان يتطور بشكل صحيح ويغير من نفسه معاك
____________________________________________
برنامج أقوى بالبيت/تحدي 90 يوم هو برنامج تمارين حديد في البيت مصمم بعناية ليكون مناسب للجميع للتمرين بأدوات محدودة اللي هي الدنابل و البنش المتحرك فقط و استهداف جميع العضلات باستخدامها بطريقة مدروسة و التطور بالأداء، وحيكون مناسب للشباب و البنات بجميع المستويات سواءا كان هدفك تضخيم العضلات أو تنشيف الدهون لأنه التنشيف و التضخيم حتعتمد بشكل كبير على أكلك وسعراتك والتمارين بتحدي 90 يوم حتساعدك تبني عضلات و شد الجسم بالكامل بطريقة فعالة.
اليوم حيكون تركيزنا على الجزء العلوي من الجسم حنستهدف عضلات الصدر و عضلات الظهر و عضلات الكتف و عضلات الذراعين بتمارين منزلية باستخدام الدمبل و شنطة الأوزان فقط لبناء العضلات و شد الجسم.
محتوى الفديو:
المقدمة لتمرين الجزء العلوي: (0:00)
التمرين1 DUMBBELL PRESS : (1:05)
التمرين2 BARBELL ROWS (1:28)
التمرين3 ARNOLD PRESS (2:03)
التمرين 4 INCLINE DUMBELL PRESS (2:37)
التمرين5 LATERAL RAISES (3:03)
التمرين 6 BARBELL CURLS (3:58)
التمرين 7 DUMBBELL SKULL-CRUSHER (4:52)
كلمة أخيرة بعد التمرين الاسطوري: (5:34)
شكرا لكم لمتابعتكم ووقتكم الثمين.
أخوكم: عبدالعزيز دلحي
عدد الأساطيرفي القناة وقت تنزيل الفديو
46,340
3 سال پیش
در تاریخ 1400/01/18 منتشر شده
است.
30,583
بـار بازدید شده