ВКУСНЫЙ ОБЕД СРАЗУ ПОРЦИЯМИ: Удобно, быстро и полезно!
29.8 هزار بار بازدید -
4 سال پیش
-
Сегодня приготовим порционный обед, который
Сегодня приготовим порционный обед, который удобно разогревать дома или брать с собой.
Для рецепта этого обеда потребуется:
— Варёные макароны: 300 г
— Мясной фарш: 300 г
— Яйца: 3 шт
— Тёртый сыр: 100 г
— Греческий йогурт: 300 г
— Чеснок: 1 зубчик
— Петрушка
— Соль и перец
Я буду готовить обед порционно в трёх пиалках. В каждую пиалку укладываем 100 г макарон. В миске смешиваем фарш, сыр, яйца, йогурт, выдавливаем зубчик чеснока, нарезаем зелень, добавляем соль и перец. Укладываем мясную смесь поверх макарон. Отправляем пиалки в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов.
Весят все 3 порции такого обеда 1150 г, на которые приходится 110 г белка, 60 г жиров и 100 г углеводов, что составляет 1380 ккал. На 100 г здесь приходится 9,5 г белка, 5 г жиров и 8,5 г углеводов, что составляет 120 ккал.
Следи за мной в Instagram ➤➤➤ https://www.instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ http://vk.com/kuharims
4 سال پیش
در تاریخ 1399/12/07 منتشر شده
است.
29,854
بـار بازدید شده