【下半身の筋トレ】角度で負荷アップ！お尻に効果大な「前傾バックランジ」

太ももやお尻の筋肉を鍛えるのに最適なメニュー「バックランジ」。通常、上体を直立または少しだけ前傾させて行いますが、今回紹介する「前傾バックランジ」は、胸が膝につくぐらい前傾させます。こうすることで、お尻への負荷が高まるので、どこを重点的に鍛えたいかによって、上体の角度を調節してみてください。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《前傾バックランジの正しいやり方》
1.胸を張りながら、後ろに大きく足を引いていきます。
2.足を引くと同時に、胸を膝に当てるイメージで前に倒します。
3.この動作を左右交互に行ないます。

《実施回数》
左右交互に20回×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート
0:26　足を引くと同時に、胸を膝にあてるイメージで体を前に倒す
1:06　もも裏の伸びを感じながらおこなう
1:17　胸を張ってお尻を突き出すイメージ
1:34　猫背になると、体を痛めることがあるので注意
2:12　ペースが速くなりすぎないよう注意
2:33　アキレス腱伸ばしを深くおこなうイメージで、足をしっかり後ろに下げる

《特に鍛えられる部位》
・ハムストリングス
・内転筋
・大臀筋
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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Text：MELOS編集部＞

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