살 빼기 전 이 신호를 꼭 알아야 합니다! 다이어트를 쉽게 하는 방법

#살빼기 #살빼는방법 #뱃살빼는법
다이어트를 하다 보면 거울을 봤을 땐 살이 좀 빠진 것 같은데 막상 몸무게를 재보면 그대로인 경우가 제법 있는데요.
분명 식단도 열심히 했는데 몸무게가 빠지는 게 보이질 않아서 내가 제대로 하고 있는 건지 의심이 생기고 포기하고 싶은 생각이 들곤 합니다.
살이 잘 빠지고 있는지 헷갈릴 때마다 매번 인바디를 재보기도 어렵고, 매번 동일한 시간과 환경에서 측정하지 않으면 인바디의 오차범위가 제법 큰데요.
굳이 인바디로 체지방을 체크하지 않아도 살이 빠질 때 나타나는 현상들이 있습니다.
이 현상이 여러분에게도 나타난다면, 여러분의 살이 잘 빠지고 있는 증거라고 할 수 있습니다.
그래서 오늘은 살이 빠질 때 나타나는 몇 가지 신호들에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
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본인의 기초대사량 구하는 공식
남성 : 66.47 + (13.75×체중) + (5×키) – (6.76×나이)
ex) 177cm, 75kg, 35세 남성 : 66.47+(13.75×75)+(5×177)−(6.76×35) = 1,746kcal

여성 : 655.1 + (9.56×체중) + (1.85×키) – (4.68×나이)
ex) 158cm, 60kg, 28세 여성 : 655.1 + (9.56 × 60) + (1.85 × 158) – (4.68 × 28) = 1,390kcal

하루 총 에너지 소비량 구하는 공식
- 거의 운동하지 않음 = 기초대사량×1.2
- 가벼운 운동 = 기초대사량×1.375
- 적당한 운동 = 기초대사량×1.55
- 격렬한 운동 = 기초대사량×1.725

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00:00 살 빠질 때 나타나는 신호가 있다?!
01:06 살 빠질 때 나타나는 신호 1
02:40 살 빠질 때 나타나는 신호 2
04:22 살 빠질 때 나타나는 신호 3
04:58 건강한 다이어트를 위해 가장 중요한 것

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