Lower Abdominal Strength 3
61 بار بازدید -
3 سال پیش
-
به پشت دراز بکشید، طوری
به پشت دراز بکشید، طوری که زانوها جمع و کف پا روی زمین باشد. دست ها را زیر کمر قرار دهید. یک پا را با زانوی صاف بالا بیاورید. شکم را پایین بکشید تا عضلات ابدومینال منقبض شود. کمر را به دست ها فشار دهید تا مانع از ایجاد قوس کمر شوید. حالا پا را آرام پایین بیاورید و به حالت اول برگردانید. در طول تمرین عادی نفس بکشید. این تمرین عضلات شکمی و عمقی تنه را تقویت می‌کند.
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/25 منتشر شده
است.
61
بـار بازدید شده