آموزش حرکت بدنسازی پله روی استپ

پله روی استپ حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات ساق پا درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت پله روی استپ: 1- پشت استپ صاف می ایستیم . 2- پاها نصف عرض شانه از هم فاصله میگیرند. 3- دست ها کنار بدن کاملا صاف از مفصل آرنج خم شده به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند. 4- هم زمان با عمل بازدم پای راست استپ را در کسری از ثانیه لمس کرده و به نقطه شروع بر میگردیم . 5- بلافصله پای چپ حرکت را شروع کرده و این چرخه تناوبی تکرار میشود . https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d9%84%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%be/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #پله_روی_استپ
• #ورزش_در_خانه
• #حرکت_کششی
• #بدنسازی
• #فیتنس