آموزش حرکت بدنسازی پله روی استپ
11.5 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
پله روی استپ
حرکتی مناسب
پله روی استپ
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت پله روی استپ:
1- پشت استپ صاف می ایستیم .
2- پاها نصف عرض شانه از هم فاصله میگیرند.
3- دست ها کنار بدن کاملا صاف از مفصل آرنج خم شده به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند.
4- هم زمان با عمل بازدم پای راست استپ را در کسری از ثانیه لمس کرده و به نقطه شروع بر میگردیم .
5- بلافصله پای چپ حرکت را شروع کرده و این چرخه تناوبی تکرار میشود .
https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d9%84%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%be/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/10/14 منتشر شده
است.
11,516
بـار بازدید شده