519- خم شدن به پهلو با سیم کش cable side bend
1.3 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پهلو سیم
نام های دیگر:
پهلو سیم کش تک دست از پایین
عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: راست شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک دسته را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره آن را در پایین‌ترین نقطه قرار دهید.
به‌موازات دستگاه ایستاده(نیم رخ) ، دسته را با یکدست گرفته و چند قدم فاصله بگیرید. فاصله شما از دستگاه باید تقریباً به‌اندازه طول یکدست بوده و فشار ناشی از وزنه را روی کابل حس کنید. دست شما باید در راستای دستگاه قرارگرفته باشد.
پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده.دست کاملا کشیده و کنار بدنتان قرار بگیرد. حالا با انقباض عضلات مورب شکمی به سمت دست مخالف که آزاد است خم شوید کمی مکث کرده و آهسته به وضعیت شروع برگردید.
بعد از اتمام تکرارها دست را عوض کنید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی به طرفین خم می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.
https://badankhooba.com/?page_id=4519
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/06 منتشر شده
است.
1,307
بـار بازدید شده