آموزش حرکت بدنسازی پل باسن جفت پا روی صندلی
2.4 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
پل باسن جفت پا روی
پل باسن جفت پا روی صندلی
حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلات سرینی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
می باشد. در این حرکت عضلات چهار سر ران و ساق پا و عضلات همسترینگ درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت پل باسن جفت پا روی صندلی:
1- به پشت روی زمین دراز می کشیم .
2- پاها را روی نشیمنگاه صندلی قرار میدهیم .
3- دست ها کنار بدن صاف و کشیده و کف دست ها رو به زمین است.
4- با انقباض گروه عضلات سرینی و عمل بازدم باسن و تنه از زمین جدا شده و در بالا ترین نقطه ران پا کاملا و
در یک راستا با تنه قرار دارد .
5- با یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم .
https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%ac%d9%81%d8%aa-%d9%be%d8%a7-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/10/14 منتشر شده
است.
2,407
بـار بازدید شده