آموزش حرکت بدنسازی پل باسن جفت پا روی صندلی

پل باسن جفت پا روی صندلی حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلات سرینی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات چهار سر ران و ساق پا و عضلات همسترینگ درگیر هستند . عضلات هدف: عضله سرینی نحوه اجرای حرکت پل باسن جفت پا روی صندلی: 1- به پشت روی زمین دراز می کشیم . 2- پاها را روی نشیمنگاه صندلی قرار میدهیم . 3- دست ها کنار بدن صاف و کشیده و کف دست ها رو به زمین است. 4- با انقباض گروه عضلات سرینی و عمل بازدم باسن و تنه از زمین جدا شده و در بالا ترین نقطه ران پا کاملا و در یک راستا با تنه قرار دارد . 5- با یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم . https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%ac%d9%81%d8%aa-%d9%be%d8%a7-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #پل_باسن_جفت_پا
• #فیتنس
• #تمرین_در_منزل
• #آموزش_بدنسازی
• #فیت_کلاب