358-ساعد دمبل نشسته دست روی پا dumbbell seated neutral wrist curl
992 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: ساعد
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: *
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
در هر دست خود یک دمبل بگیرید. و روی یک نیمکت یا میز یا بنشینید.
ساعد دستان خودتون رو روی رون پاهاتون قرار بدین و کف دست ها رو به هم باشند، طوری که دست ها از مچ آزاد باشند.
دمبل ها را از ناحیه مچ به سمت پایین خم کرده و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
https://badankhooba.com/?page_id=4358
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
992
بـار بازدید شده