آموزش حرکت بدنسازی پشت ساعت با سیمکش ایستاده

پشت ساعت با سیمکش ایستاده حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساعد و پشت بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله سه سر بازویی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله ساعد نحوه اجرای حرکت پشت ساعت با سیمکش ایستاده: 1- قرقه دستگاه سیمکش را در پایین نقطه قرار دهید میله ای صاف به آن متصل کنید. 2- پشت به دستگاه ایستاده و دست ها از پشت میله را گرفته کف دست ها رو به بیرون می باشد. 3-در نقطه شروع دست ها به باسن نزدیک هستند کاملا کشیده و صاف است. 4- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با سمت بالا با کشش حرکت میکند. 5 - بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d8%a8%d8%a7-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #پشت_ساعد_با_سیمکش
• #تمرین_در_باشگاه
• #تمرینات_پشت_بازو
• #فیتنس
• #فیت_کلاب