Phase 1: Stability Plan B
124 بار بازدید -
2 سال پیش
-
اگر برنامه‌ی تمرینی برای مسابقه‌ی
اگر برنامه‌ی تمرینی برای مسابقه‌ی دوی جدیدی را تازه شروع کرده‌اید، الان بهترین زمان برای انجام تمرینات ثبات بدن است. دو پلن A و B برای این تمرینات در اختیار شماست که می‌توانید بین این دو پلن سوییچ کنید تا از انجام تمرینات متنوع بهره ببرید. ۲ الی ۳ بار در هفته برای ۴ الی ۶ هفته این تمرینات را انجام دهید و سپس به فاز تمرینات افزایش قدرت بروید. تمرینات را بعد از دویدن انجام دهید تا استرس ناشی از دویدن و تمرین یکجا جمع شود و سپس روز بعدی ریکاوری داشته باشید. ۱ الی ۳ ست از هر تمرین انجام دهید.
Phase 1: stability
Stability Program B:
-Alternating Superman on Stability Ball
-Single Leg Squat
-Reverse Plank
-Hamstring Curls on Stability Ball
-Side plank
2 سال پیش
در تاریخ 1401/03/09 منتشر شده
است.
124
بـار بازدید شده