آموزش حرکت بدنسازی زیربغل تک خم با کش

حرکت زیربغل تک خم با کش اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ، دلتوئید خلفی عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات، عضله ذوزنقه نحوی اجرای صحیح حرکت: می ایستیم، پاها به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، کش پیلاتس را زیر پای چپ قرار می دهیم پای راست را به عقب هدایت می کنیم و پنجه پا را روی زمین می گذاریم. بالاتنه را به پایین و جلو هدایت می کنیم. دست چپ روی ران پای چپ و دست راست را با گرفتن کش پیلاتس کاملا عمود بر سطح زمین نگه میداریم. این نقطه شروع ما است.با ثابت نگه داشتن بالاتنه همزمان با عمل بازدم دست راست را به بالا و کنار بدن هدایت می کنیم و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع باز میگردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b2%db%8c%d8%b1%d8%a8%d8%ba%d9%84-%d8%aa%da%a9-%d8%ae%d9%85-%d8%a8%d8%a7-%da%a9%d8%b4/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #زیربغل_تک_خم_با_کش