آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو هالتر در دامنه های ناقص و کامل

جلو بازو هالتر در دامنه های ناقص و کامل حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات جلو بازو و ساعد و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سه سر بازویی و دوسر بازویی و دلتوئید قدامی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و ساعد نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر در دامنه های ناقص و کامل: 1- صاف می ایستیم. 2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند. 3- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست ها گرفته دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست رو به بیرون قرا دارد. 4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج نیمه خم و هالتر به بالا و نزدیک شکم هدایت میشود این حرکت 2 بار تکرار میشود بعد از مکث کوتاه حال دست از آرنج کاملا خم میشود به بالا و میله نزدیک چانه میشود در نقطه برگشت دست در نقطه نیمه بدن قرار دارد و این حرکت 2 بار تکرار میشود. 5- به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d8%a7%d9%85%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%86%d8%a7%d9%82%d8%b5-%d9%88-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #جلو_بازو_هالتر
• #بدنسازی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_بدنسازی