آموزش حرکت بدنسازی لانگز دمبل با گام
7.4 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
لانگز دمبل با گام
حرکتی
لانگز دمبل با گام
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات چهار سر ران می باشد.این حرکت مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله خیاطه و ستون فقرات و عضله نزدیک کننده بزرگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله سرینی و ساق پا
نحوه اجرای حرکت لانگز دمبل با گام :
1- صاف می ایستیم.
2- پاها را نصف عرض شانه باز میکنیم .
3- دست ها با دمبل مناسب خود در کنار بدن قرار دارد .
4- با عمل دم یک گام با پای راست به جلو برمیداریم بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین و به سطح زمین نزدیک می کنیم .
5- بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ حرکت را شروع میکند و یک گام به جلو بر میدارد .
6- این چرخه تکرار میشود .
https://fitclub.ir/blog/%d9%84%d8%a7%d9%86%da%af%d8%b2-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%a8%d8%a7-%da%af%d8%a7%d9%85/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/09 منتشر شده
است.
7,423
بـار بازدید شده