آموزش حرکت بدنسازی لانگز دمبل با گام

لانگز دمبل با گام حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات چهار سر ران می باشد.این حرکت مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله خیاطه و ستون فقرات و عضله نزدیک کننده بزرگ درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله سرینی و ساق پا نحوه اجرای حرکت لانگز دمبل با گام : 1- صاف می ایستیم. 2- پاها را نصف عرض شانه باز میکنیم . 3- دست ها با دمبل مناسب خود در کنار بدن قرار دارد . 4- با عمل دم یک گام با پای راست به جلو برمیداریم بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین و به سطح زمین نزدیک می کنیم . 5- بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ حرکت را شروع میکند و یک گام به جلو بر میدارد . 6- این چرخه تکرار میشود . https://fitclub.ir/blog/%d9%84%d8%a7%d9%86%da%af%d8%b2-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%a8%d8%a7-%da%af%d8%a7%d9%85/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #لانگز_دمبل
• #فیتنس
• #تمرین_در_باشگاه
• #بدنسازی
• #فیت_کلاب