632-بالا بردن دست و پا در حالت شنا front plank with arm and leg lift
192 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی - سه سر بازویی(پشت بازو) - دلتوئید
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
برای اجرای حرکت، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرند، کف دست‌ها روی زمین و دست ها صاف و آرنج خم نمی شود و پاها هم پشت شما صاف شده باشند و پنجه پا روی زمین باشد.
کمرتان هم صاف و شکم‌تان باید کشیده باشد، در همین حالت یک دست و پای مخالفش را بلند کرده و بکشید و برگردانید به وضعیت شروع و با دست و پای دیگر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دست و پا را از زمین بلند می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4632
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
192
بـار بازدید شده