530-کرانچ ایستاده با کش band standing crunch
225 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
شکم ایستاده
نام های دیگر:
شکم ایستاده با کش
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با کش
عضله کمکی: مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک کش را در بالای یک ستون یا هرجایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید وصل کنید.
مستقیما جلوی ستون بایستید به طوری که پشتتان به سمت ستون باشد. یک قدم جلو آمده.
کش را با دستانتان گرفته و آرنج ها را خم کرده و دست ها را هم سطح شانه ها نگه دارید.نقطه شروع.
بالا تنه را تا حد ران ها پایین بیاورید. مکث کرده و دوباره به حالت اولیه بر گردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پایین خم می¬شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن کش از عضلات شکم خود استفاده کنید.
https://badankhooba.com/?page_id=4530
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/06 منتشر شده
است.
225
بـار بازدید شده