آموزش حرکت چرخش لگن رو به داخل تناوبی

حرکت چرخش لگن رو به داخل تناوبی اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه، افزایش تعادل عضلات اصلی درگیر: عضلات راست داخلی و راست رانی، خیاطه، سرینی میانی و کوچک عضلات کمکی درگیر: عضله کشنده پهن نیام، نزدیک کننده بزرگ طویل و کوتاه و عضله شانه ائی نحوی اجرای صحیح حرکت: کاملاً ایستاده پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و روی خط کمربند قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را از ران و زانو خم کرده و با چرخش به خارج ران تا تشکیل زاویه 90 درجه با پای چپ از بدن دور می‌کنیم به بالا و مرکز بدن حرکت می‌دهیم؛ بلافاصله در بالاترین نقطه ران موازی با سطح زمین قرار می‌گیرد؛ و بلافاصله با چرخش به داخل پای راست را به سطح زمین نزدیک می‌کنیم. در لحظه فرود عمل دم انجام داده و پای چپ حرکت خود را شروع می‌کند؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%da%86%d8%b1%d8%ae%d8%b4-%d9%84%da%af%d9%86-%d8%b1%d9%88-%d8%a8%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%ae%d9%84-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d8%a8%db%8c/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #چرخش_لگن_رو_به_داخل_تنا