Bird Dog Horizontal

چهار دست و پا قرار بگیرید ،راستای ستون فقرات خود را حفظ کنید ،و شکم تان را به داخل بکشید،یکی از دستها را صاف موازی زمین قرار دهید و پای مقابل را هم صاف کنید،چند ثانیه نگه دارید و با دست و پای مخالف تکرار کنید.این یک تمرین عالی برای افزایش ثبات و کنترل هسته ی مرکزی بدن و فعال کردن عضلات عمقی شکم می باشد،و همچنین به تقویت عضلات کمر و باسن کمک میکند.

• #ورزشی
• #ورزشی
• #سلامت
• #فیزیوتراپی