آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه هالتر اسمیت از جلو ایستاده
9.1 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
پرس سرشانه هالتر اسمیت از
پرس سرشانه هالتر اسمیت از جلو ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر اسمیت از جلو ایستاده:
1- پشت دستگاه اسمیت صاف می ایستیم نگاه به رو به رو است.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- میله هالتر اسمیت را در دست ها گرفته دست ها بیشتر از عرض شانه باز هستند.
4- کف دست ها رو به بیرون است و دست ها از آرنج خم با زاویه 90 درجه و میله نزدیک چانه قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست ها را صاف و کشیده به بالای سر هدایت میکنیم.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/20 منتشر شده
است.
9,127
بـار بازدید شده