235-جلو بازو دمبل چکشی روی میز لاری dumbbell peacher hammer curl
314 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوها را روی میز لاری قرار دهید. کف دستها باید رو به روی هم باشد.
دمبلها را تا جایی که بازوها کشیده شده و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود، پایین بیاورید.
با انقباض عضله دوسر بازو دمبلها را تا سطح شانه بالا ببرید.
یک ثانیه عضله دوسر بازو را تحتفشار قرار داده و انقباض آن را حفظ کنید. سپس حرکت را به تعداد توصیهشده تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
بازو ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
https://badankhooba.com/?page_id=4235
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/03 منتشر شده
است.
314
بـار بازدید شده