207-نشر از جلو ایستاده بدون وزنه shoulder flexion body weight
296 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: ذوزنقه
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
دست ها را بدون هیچ وزنه ای در مقابل ران‌های خود نگه‌داشته و کف دست‌ها باید به سمت ران‌هایتان باشد.
دست‌های خود را صاف نگه‌داشته و آرنج‌ها را اندکی خم‌کنید اما قفل‌شده نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
دستان خود را تا روبروی چشمان خود بالا بیاورید. به‌آرامی و در همان مسیر، به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دست ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دست ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
*
https://badankhooba.com/?page_id=4207
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/03 منتشر شده
است.
296
بـار بازدید شده