McKenzie Slide Glide 3
11 بار بازدید -
2 سال پیش
-
پاها را بهم بچسبانید و
پاها را بهم بچسبانید و به پهلو با حدود ۳۰ سانتی فاصله کنار دیوار بایستید بطوریکه پای سالم به دیوار نزدیک تر باشد. آرنج را خم کرده و ساعد و شانه خود را به دیوار تکیه دهید. سپس لگن خود را به دیوار نزدیک کنید تا ستون مهره به کنار خم شود. لگن را به مدت زمان لازم(معمولا بین ۲ تا ۳ ثانیه) کنار دیوار نگه دارید و دوباره به حالت اول برگردید. این تمرین باعث کاهش درد سیاتیک پا میشود.
2 سال پیش
در تاریخ 1401/05/04 منتشر شده
است.
11
بـار بازدید شده