آموزش حرکت بدنسازی فلای دمبل آرنج 90 درجه نشسته

حرکت فلای دمبل آرنج 90 درجه نشسته اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضله اصلی: عضلات سینه ای(کوچک و بزرگ) عضلات کمکی: دلتوئید قدامی و خلفی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی، متوازی اضلاع نحوی اجرای صحیح حرکت: 1. روی صندلی نشسته درحالی‌که کمر صاف و به پشتی صندلی چسبیده‌ایم، دست‌ها را از بدن دور کرده و بازوها با تنه و مفصل آرنج زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد و ساعد دست‌ها کاملاً عمود بر زمین قرار می‌گیرند دمبل‌ها را در دست گرفته به طوری‌که انگشت شست روبه‌داخل باشد این نقطه شروع ما است. 2. حال هم‌زمان با انجام عمل بازدم بدون تغییر زاویه در مفصل سرشانه و آرنج دست‌ها را حول یک نیم‌دایره فرضی به جلو روبه‌روی قفسه سینه هدایت می‌کنیم. سپس یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با انجام عمل دم به‌آرامی به نقطه شروع بازگردیم. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%81%d9%84%d8%a7%db%8c-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%aa%da%a9-%d8%a2%d8%b1%d9%86%d8%ac-90-%d8%af/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #فلای_دمبل_آرنج_90_درجه