577- شکم غلتک (زانو روی زمین) kneeling wheel rollout
375 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
غلتک را با هر دودست گرفته و روی زمین زانو بزنید.
حالا غلتک را روی زمین و در مقابل خود قرار دهید بهگونهای که وزن بدن روی دستها و زانو باشد (مشابه حالت شنا روی زانو). این وضعیت شروع حرکت است.
بهآرامی غلتک را روبهجلو غلتانده و بدن را بکشید. نکته: تا جایی که میتوانید و بدون برخورد به زمین، پایین بروید.
پس از مکث در حالت کشیده، خود را عقب کشیده و به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی به پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
به جای غلتک می توانید از میله هالتر (که در هر سمت آن یک صفحه 2.5 تا 5 کیلویی قرار دارد) استفاده کنید . گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4577
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
375
بـار بازدید شده