577- شکم غلتک (زانو روی زمین) kneeling wheel rollout

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: راست شکمی اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: مورب شکمی مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: غلتک را با هر دودست گرفته و روی زمین زانو بزنید. حالا غلتک را روی زمین و در مقابل خود قرار دهید به‌گونه‌ای که وزن بدن روی دست‌ها و زانو باشد (مشابه حالت شنا روی زانو). این وضعیت شروع حرکت است. به‌آرامی غلتک را روبه‌جلو غلتانده و بدن را بکشید. نکته: تا جایی که می‌توانید و بدون برخورد به زمین، پایین بروید. پس از مکث در حالت کشیده، خود را عقب کشیده و به نقطه شروع برگردید. نحوه صحیح تنفس: وقتی به پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: به جای غلتک می توانید از میله هالتر (که در هر سمت آن‌ یک صفحه 2.5 تا 5 کیلویی قرار دارد) استفاده کنید . گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4577

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی