آموزش حرکت ورزشی زیر بغل خوابیده پلاور مچ برعکس تک دست

حرکت زیر بغل خوابیده پلاور مچ برعکس تک دست یک فعالیت ورزشی است که به عنوان یک تمرین تقویتی برای استحکام عضلات مچ و دست ها مطرح است. این تمرین به شما کمک می‌کند تا قدرت، استحکام و انعطاف مچ را افزایش دهید. انجام این حرکت با استفاده از دمبل، که یک وسیله ورزشی ساده و موثر است، به شما امکان می‌دهد تا عضلات مورد نظر خود را هدف قرار داده و با حرکات برعکس مچ، مفاصل و عضلات را تقویت کنید. نام انگلیسی حرکت Supine Leg Press with Single Leg Heel Raise هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت زیر بغل خوابیده پلاور مچ برعکس تک دست، تقویت عضلات مچ و دست ها است. این حرکت به شما کمک می‌کند تا عضلات مچ را بهبود دهید و قدرت و استحکام آنها را افزایش دهید. این تمرین به ویژه برای ورزشکاران مفید است. بهبود استحکام مچ و افزایش انعطاف آن می‌تواند بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خطر آسیب‌های مرتبط با مچ را فراهم کند. همچنین، این تمرین می‌تواند به تعادل و استقامت عضلات بالای بدن کمک کرده و در بهبود کلی قدرت و توان فیزیکی شما موثر باشد. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید، طوری که پاها روی زمین باشند. یک دست را از آرنج خم کرده و روی قفسه سینه قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. دست را از آرنج خم کنید و بالا نگه دارید. با آن دست دمبل را به حالت افقی و مچ را برعکس نگه دارید، کف دست به سمت پایین باشد. برای شروع حرکت دست را به سمت سر پایین ببرید.دمبل به همان حالت و کف دست به سمت پاها برود. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات بازوها عضلات زیربغل عضلات مچ دست عضلات شانه عضلات درگیر کمکی ماهیچه بالابرنده کتف عضلات مرکزی عضلات گردن عضلات دست

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی