آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل تک روی میز لاری

تمرین با دمبل یکی از راه‌های مؤثر برای تقویت عضلات بدن است که به ویژه در حوزه تمرینات مقاومتی بسیار مورد توجه قرار گرفته است. یکی از تمریناتی که به عنوان جزء اصلی برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات بازوها مورد استفاده قرار می‌گیرد، حرکت جلو بازو دمبل تک روی میز لاری می‌باشد. این حرکت، علاوه بر ایجاد انقباض در عضلات بازوها، به تعادل و استحکام عضلات کل بدن نیز کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Seated Alternating Dumbbell Front Raise هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل تک روی میز لاری، تقویت و افزایش حجم عضلات بازوها می‌باشد، که یکی از اصلی‌ترین عضلات شانه است. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت و حجم عضلات، به بهبود تعادل و استحکام عضلات مشارکت‌کننده در این حرکت نیز کمک می‌کند. همچنین، با اجرای این تمرین، مفاصل شانه نیز تقویت می‌شود و این می‌تواند به پیشگیری از مشکلات مرتبط با مفاصل و کاهش خطر ابتلاء به آسیب‌های مرتبط با شانه کمک کند. نحوه اجرای حرکت پشت میز لاری بایستید. بالاتنه را کمی به جلو خم کنید. قسمت بالایی سطح میز زیر ،زیر بغل شما قرار بگیرد و بازو ها و آرنج های شما روی میز باشند. یک دست را از آرنج خم کنید و کف دست را روی لبه میز قرار دهید. دمبل را با دست دیگر نگه دارید و تا جلوی بازو بالا ببرید طوری که کف دست به سمت عقب باشد. برای شروع حرکت دست دارای وزنه را به سمت پایین ببرید طوری که کف دست به سمت جلو برود. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه بالاخاری ماهیچه دوسر بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات پشت بازو ماهیچه دندانه‌ای پیشین عضلات دور شانه ماهیچه پشتی بزرگ ماهیچه بالابرنده کتف

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی