آموزش حرکت ورزشی پرس سینه دمبل موازی متناوب

حرکت پرس سینه دمبل موازی متناوب یک تمرین ورزشی موثر برای تقویت عضلات سینه و بازوها است. این تمرین به طور گسترده در برنامه‌های تمرینی برای افزایش قدرت و حجم عضلات سینه و بازوها به کار می‌رود. پرس سینه دمبل موازی متناوب از ابزاری به نام دمبل استفاده می‌کند. وقتی دمبل‌ها را در دست می‌گیرید و آنها را به بالا و پایین حرکت می‌دهید، عضلات سینه و بازوها به تناوب تحت فشار واقع می‌شوند، که به تقویت و رشد آنها کمک می‌کند. هدف از اجرای حرکت هدف‌های اصلی این حرکت، تقویت و توسعه عضلات سینه است. این تقویت به شما کمک می‌کند تا عضلات سینه شما قوی‌تر شوند و در نتیجه افزایش قدرت و حجم عضلات را تجربه کنید. وقتی دمبل‌ها به صورت متناوب حرکت می‌کنند، عضلات بازوها نیز درگیر می‌شوند و تقویت می‌یابند. این حرکت به شما کمک می‌کند تا تعادل و استحکام عضلات و مفاصل خود را بهبود بخشیده و از برنامه تمرینی خود بهره‌وری بیشتری ببرید. تقویت عضلات سینه و بازوها از اهمیت ویژه‌ای برای افزایش کارایی در ورزش‌های دیگری مانند بدنسازی، ورزش‌های توپی، ورزش‌های قدرتی و حتی ورزش‌های میدانی برخوردار است. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین باشند. دمبل ها را با دو دست نگه دارید. دست ها را بالا ببرید و دمبل ها را موازی باهم قرار دهید. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از آرنج خم کرده و پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد آن را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را برای دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به صورت متناوب برای هر دو دست انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات بزرگ سینه عضلات پشت بازو عضلات درگیر کمکی ماهیچه دندانه‌ای پیشین عضلات شانه

• #ورزشی
• #آموزش_حرکات_فیتنس
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #فیت_کلاب
• #حرکات_سینه