35- پول اور با هالتر EZ آرنج خم Ez bar lying bent arms pullover
1.4 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پلاور با
نام های دیگر:
پلاور با هالتر EZ آرنج خم
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه - سینه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک هالتر EZ را در دست گرفته (فاصله دست‌ها باید به‌اندازه عرض شانه باشد) و روی میز تخت دراز بکشید.
هالتر را بالای سینه نگه‌داشته و دست‌ها را کمی خم‌کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
درحالی‌که دست‌ها را خمیده نگه‌داشته‌اید، و وزنه را در پشت سر و در مسیری دایره‌ای پایین ببرید تا جایی که کشش را در قفسه سینه خود حس کنید.
پس از رسیدن به این نقطه، هالتر را در همان مسیر دایره‌ای به نقطه شروع برگردانید.
هالتر را اندکی در وضعیت شروع نگه‌داشته سپس حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی هالتر به سمت عقب حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر به حالت شروع حرکت برمیگردد نفس را آزاد کنید.
نکات و خطاها:
زاویه آرنج ها را حفظ کنید و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید
https://badankhooba.com/?page_id=4035
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/21 منتشر شده
است.
1,447
بـار بازدید شده