آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل چرخشی تناوبی ایستاده

جلو بازو دمبل چرخشی تناوبی ایستاده حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد می باشد. این تمرین مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی و عضله زند اعلایی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله دو سر بازو و عضله ساعد نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چرخشی تناوبی ایستاده: 1- صاف می ایستیم . 2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند. 3- دمبل را در هر دو دست گرفته نزدیک ران صاف و کشیده قرار دارد کف دست ها رو به بدن هستند. 4- حرکت را شروع کرده دست راست از آرنج خم و با چرخش مچ تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج به بالا هدایت میشود کف دست در این نقطه از حرکت به سمت بالا قرار دارد . 5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت با دست چپ تکرار می شود.به صورت تناوبی. https://fitclub.ir/blog/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%da%86%d8%b1%d8%ae%d8%b4%db%8c-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d8%a8%db%8c-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #جلو_بازو_دمبل_چرخشی
• #تمرینات_جلو_بازو
• #بدنسازی
• #تمرین_در_باشگاه
• #تقویت_عضلات_جلو_بازو