آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل چرخشی تناوبی ایستاده
3.9 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
جلو بازو دمبل چرخشی تناوبی
جلو بازو دمبل چرخشی تناوبی ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد می باشد. این تمرین مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چرخشی تناوبی ایستاده:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دمبل را در هر دو دست گرفته نزدیک ران صاف و کشیده قرار دارد کف دست ها رو به بدن هستند.
4- حرکت را شروع کرده دست راست از آرنج خم و با چرخش مچ تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج به بالا هدایت میشود کف دست در این نقطه از حرکت به سمت بالا قرار دارد .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت با دست چپ تکرار می شود.به صورت تناوبی.
https://fitclub.ir/blog/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%da%86%d8%b1%d8%ae%d8%b4%db%8c-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d8%a8%db%8c-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/09 منتشر شده
است.
3,926
بـار بازدید شده