Lower Abdominal Strength 6

به پشت دراز بکشید، طوری که زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد. دست ها را زیر کمر قرار دهید. یک پا را با زانوی خم بالا بیاورید. عضلات ابدومینال را با کشیدن شکم به داخل منقبض کنید. طوری که کمر به دستتان فشار وارد کند. فشار را نگه دارید و همزمان پا را به حالت اول روی زمین قرار دهید. و بعد کمر را آزاد کنید. اجازه ندهید کمر قوس پیدا کند. سعی کنید در طول تمرین آرام نفس بکشید. این تمرین عضلات شکمی و عضلات عمقی تنه را تقویت می کند.

• #ورزشی
• #ورزشی
• #سلامت
• #فیزیوتراپی