Lower Abdominal Strength 5
16 بار بازدید -
2 سال پیش
-
به پشت بخواید و پاها
به پشت بخواید و پاها را جمع کنید(کف پا روی زمین باشد).دست ها را زیر کمر قرار دهید. عضلات عمقی شکمی را با کشیدن شکم به داخل ، منقبض کنید و کمر را به دست ها فشار دهید. فشار را ۱۰ ثانیه نگه دارید و بعد ریلکس کنید. سعی کنید در طول تمرین عادی نفس بکشید. این تمرین برای تقویت عضلات پایین شکمی مفید است.
2 سال پیش
در تاریخ 1401/05/03 منتشر شده
است.
16
بـار بازدید شده